Tansiyona bağlı ölüm oranları yüksektir Yüksek tansiyon veya hipertansiyon, “sessiz katil” olarak adlandırılır . Yüksek tansiyonunun neden olduğu başlıca rahatsızlıklar kalp krizi, felç ve böbrek yetmezliği başta olmak üzere bir çok hastalığa sebep olmaktadır. Yüksek tansiyon, Dünyada ölümlerin bir numaralı nedeni olan kalp hastalığı için bir risk faktörü olarak kabul ediliyor .
Kan basıncımız 120/80 mmHG’nin biraz üstünde ise yüksek tansiyon hastası olma riskimiz var demektir. Bu gibi durumlarda, tansiyonumuzu belli aralıklar ile ölçülerek kontrol etmeliyiz. Kan basıncımız, kalbimizin ne kadar kan pompaladığına ve arterlerimizdeki kan akışına ne kadar direnç gösterdiğine bağlıdır. Atardamarlarımız ne kadar dar olursa kan basıncımız da o kadar yüksek olur.
Tansiyonu Doğal Yollar ile Düşürme Yöntemleri
Yüksek tansiyonu doğal ev tedavileri ile de düşürmek mümkündür. Ayrıca tansiyonunu düşürmek için yapılabilecek çok basit ve doğal çözümlerde vardır. Yüksek tansiyonu düşüren basit ve doğal çareleri makalemizde bulabilirsiniz…
Kan basıncı seviyesini düşürmenin etkili yolları
1- Biraz Güneş Almalıyz
Hepimiz güneşin erken cilt yaşlanma belirtilerine neden olabileceğini ve ayrıca cilt kanseri riskini artırabileceğini biliyoruz. Ama düzenli olarak küçük bir güneş almanın önemli olduğunu biliyor muydunuz? Uzmanlar, güneşin D vitamini kaynağı olduğunu söylüyorlar. Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek, kemiklerinizi güçlendirmek, ruh halinizi düzeltmek ve belirli kanser türlerine yakalanma riskini azaltmak için ihtiyacınız olan etkili bir besindir.
Bilim insanları yaptıkları araştırmalarda, UV ışığına maruz kalan kişilerin kan basıncında belirgin bir düşüş yaşadıklarını doğruladılar. Bunun nedeni, vücudunuzun kan damarlarını genişleten ve kan basıncının düşmesine neden olan bir gaz olan nitrik oksit üretmesine yardımcı olmasıdır.
Tabii ki, cilt kanseri riski nedeniyle, güneş koruyucu kullanmadan 10 dakikadan fazla durulmamalıdır. Güneşin sağlığa yararlarından faydalanmak ve risklerinden uzak durmak için güneşin yoğun olduğu zararlı saatlerde uzun süre güneşte kalmaktan kaçının.
2- Daha İyi Nefes Almak.
Araştırmalarda; yavaş ve derin nefes almanın stres hormonlarını düşürerek kan basıncını düşürdüğü defalarca gözlemlenmiştir. Omuz kaslarınızı gevşetmek ve yavaşça nefes almak için günde 10 dakika ayırın. Doğru nefes alma tekniğinde göğsünüz zar zor hareket eder ama göğsünüzün genişlemesine neden olur. Bu şekilde, doğal olarak nefes almayı öğrenene kadar bir elinizi göğsünüze, diğerini karnınıza yerleştirerek kontrol edin.
3- Aktiviteyi Arttırın Ve Egzersiz Yapın.
Kalbiniz ve solunum hızınız düzenli olarak arttırdıkça, kalbiniz oksijeni daha verimli kullanmaya başlar. Kalbiniz güçlenir ve kan daha rahat pompalanır. Bu, atardamarlarınıza daha az baskı uygular ve kan basıncınızı düşürür. Haftanın 3-4 günü veya mümkünse her gün en az 30 dakikalık yürüyüşler yapın. Zamanla mesafeyi ve tempoyu arttırın. Günde 10.000 adım yürüme, kan basıncının düşmesine yardımcı olacaktır. Yürüyüş haricinde bisiklete binmek, merdivenleri kullanmak gibi basit yolları da deneyebilirsiniz.
4-Mümkün Olduğu Kadar Çok Sarılın.
Sarılmanın iyi hissettirdiği bir sır değil. Ne de olsa sevgi, önemli, arzulanan ve ihtiyaç duyulan bir hissiyattır. Sarılmak da kan basıncınızı düşürmeye yardımcı olabilecek etkenlerdendir. Oksitosin hormonu, kalp ve kan damarları üzerindeki sempatik sinir sisteminin etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir.
Başka bir insanla veya hayvanlarla fiziksel temas, kardiyovasküler sistemde stresi ve sempatik sinir sistemi aktivitesini azaltan hormon oksitosini serbest bıraktığı ortaya çıkıyor.
5- Sigara İçmeyi Bırakın. Sigarayı bırakmak her yönden sağlığınız için faydalıdır.
Sigara içmek tansiyonunuzda geçici bir artışa ve kalp atış hızınızda bir artışa neden olur.Uzun vadede, tütündeki kimyasallar, kan damarı duvarlarınıza zarar vererek, iltihaplanmalara neden olarak ve atardamarlarınızı daraltarak kan basıncınızı daha da arttırır. Sertleşmiş arterler yüksek tansiyona neden olur.
6- Sessiz Ortamda Yaşamak.
İsveç’teki Lund Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmada, günlük 64 desibelin üzerindeki gürültülere maruz kalmanın yüksek tansiyon riskini % 90 artırdığını tespit ettiler. Gürültüden uzak duramıyorsanız (örneğin, yoğun bir karayolu yakınında yaşıyorsanız), mümkünse gürültü engelleyici kulaklıklar kullanmayı deneyin.
7- Stres Topu Kullanın.
Stresi hissettiğinizde stres topu kullanabilirsiniz. Bilim insanlarına göre, stres topu sadece stresli bireyler için değil, kan basıncı yüksek olanlar içinde iyidir. Stres topu sıkmak kasların kasılmasına neden olur. Sıktığınız topu sertbest bıraktığınızda ise , ellere kan akışı artar, bu da kan basıncını anında düşürebilir.
Kan basıncını düşürmek için bir stres topu kullanmak isterseniz 60 – 90 saniye boyunca bir elinizle sıkın. Daha sonra diğer elinizde sıkmaya başlayın. Bu adımları birkaç kez yapın.
Diğer faydalı makaleler için aşağıdaki linkleri ziyaret edebilirsiniz
Tansiyonu Düşürmek İçin Hibiskus Çayı Nasıl Hazırlanır
Salatalık Suyu Tansiyonu Düşürür Mü?
eşimde yüksek tansiyon var verdiniz önerileri uyguluyor
@Defne Göz
İnşallah faydalı oluyordur 🙂
Çağın hastalığı diyebiliriz. Güzel bir konu seçmişsiniz. Doğal yollarla düşük tansiyona ulaşma cidden hedeflenebilecek alternatif güzel bir yol. Ancak önerileriniz arasında beslenmede uygulanabilecek öneriler yok. Belki ayrı bir konu olarak ele alabilirsiniz.
@Muaz
Merhaba Muaz makale sonundaki linklerde beslenme ile ilgili konuları da bulabilirsin zaman içinde yeni makalelerimizde olacaktır bu konu hakkında.