Bağışıklık Sisteminini Nasıl Güçlendiririz?

Güçlü bir bağışıklık sistemi, bir kişinin sağlıklı kalmasına yardımcı olur.

Genel olarak, bağışıklık sistemi bizi hastalığa neden olan mikroorganizmalara karşı savunmak için dikkate değer bir savunma yapar. Ama bazen başarısız olur ve bir mikrop başarılı bir şekilde vücudumuzu işgal eder ve bizi hasta eder.

Bu sürece müdahale etmek ve bağışıklık sistemimizi güçlendirmek mümkün mü? Neden olmasın?

İlk savunma hattımız sağlıklı bir yaşam tarzı seçmektir. Genel sağlık kurallarına uymak, bağışıklık sisteminizi doğal olarak güçlü ve sağlıklı tutmak için atabileceğimiz en iyi adımdır. Bağışıklık sistemimiz de dahil olmak üzere vücudumuzun her parçası, çevresel saldırılara karşı korunduğunda ve aşağıdaki gibi sağlıklı yaşam stratejileriyle desteklendiğinde daha iyi sonuçlar alırız.

Sigara içmeyin.

Sigara içtiğimizde, bağışıklık sistemi ciddi şekilde bozulur. Duman akciğer dokularımıza zarar verdiğinden, bronşit ve zatürree gibi solunum yolu enfeksiyonları için daha yüksek risk altında oluruz. Dumandaki katran ve diğer toksinler antikorları yok ettiğinden, enfeksiyonlarla mücadele etme konusunda savaşmazlar. C Vitamini gibi antioksidanlar da hasar gördüğünden, kanser riskimiz daha yüksektir. Ve daha da kötüsü, sigara içmek vücudumuzun bağışıklık sistemini kendisine karşı çevirerek romatoid artrit ve multipl skleroz gibi otoimmün koşullara neden olabilir ( otoimmün nedir? Bağışıklık sisteminin hatalı çalışması ve kendi hücrelerimizi yabancı madde olarak algılamaya başlama durumudur ve bunun tedavisi çok zordur.)

Bol bol lifli Meyve ve sebzeler tüketin.

Çalışmalar, meyve ve sebzelerin bağışıklık fonksiyonunu artırabilecek beta karoten, C vitamini ve E vitamini gibi besinler sağladığını göstermiştir. Birçok sebze, meyve ve diğer bitkisel gıdalar da antioksidan bakımından zengin olduğu için oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olurlar. Günde beş veya daha fazla meyve ve sebze porsiyonu antikor tepkisini önemli ölçüde artırır.

Hepimiz şunu duyduk: “Günde bir elma yemek; doktoru uzak tutar. ” Bu aslında doğrudur. Çalışmalar, lif ve antioksidanlar (meyve ve sebzeler) açısından yüksek ve yeterli proteine ​​sahip beslenmede bağışıklık sisteminizin düzgün çalışmasına yardımcı olduğunu göstermektedir. Demir, selenyum, çinko, bakır gibi spesifik mikro besinlerin yanı sıra C, A, E, B-6 ve folik asit vitaminleri vücudun bağışıklık yanıtında önemli rollere sahiptir.

Şeker ve yağ bakımından zengin beslenme veya genel olarak çok fazla kalorili yemek, sizi enfeksiyona daha yatkın hale getirir. Bunun nedeni kan şekerinde artışa veya oksidatif hasara neden olabilmesidir. Oksidatif hasar, vücudun hücreleri temizleme yeteneğine kıyasla reaktif oksijen türlerinin aşırı üretimidir. Oksijenden kaynaklanan bu tür hasar, enfeksiyon riskini artırır.

Düzenli egzersiz yapın.

Düzenli egzersiz sağlıklı yaşamın temel direklerinden biridir. Kardiyovasküler sağlığı iyileştirir, kan basıncını düşürür, vücut ağırlığını kontrol etmeye yardımcı olur ve çeşitli hastalıklara karşı korur. Lakin aşırı miktarda yoğun egzersiz yapmak tam tersi sonuçlar verebilir. Bu sebep ile egzersiz yaparken ılımlı olmalısınız.

Kilonuzu koruyun.

Aşırı kilolu insanlar daha fazla enfeksiyon ve hastalıklardan muzdarip olma eğilimindedir, araştırmalar, aşırı kilolu veya obez insanların bağışıklık hücrelerinin her tür işgalciye yeterince yanıt vermediğini göstermiştir.

Alkol almayın.

Alkol tüketmek akciğerlerde ve üst solunum sistemindeki bağışıklık hücrelerine zarar verir.

Yeterli uyku alın.

Vücudumuzun dinlenmek ve şarj etmek için uykuya ihtiyacı vardır. Yeterli miktarda uyku olmadan, kalp hastalığı, Alzheimer hastalığı ve obezite gibi ciddi sağlık sorunlarını yaşama riskimizi artırırız. Yetersiz uyku, bastırılmış bağışıklık fonksiyonuyla da bağlantılıdır. Bir çalışma , gece başına beş saatten daha az uyuyanların, yakın zamanda soğuk algınlığı geçirme olasılığının, daha fazla uyuyanlara kıyasla daha yakın olduğunu ortaya koymuştur.

Ellerinizi sık sık yıkamak ve etleri iyice pişirmek gibi enfeksiyonlardan kaçınmak için adımlar atın.

Stresi en aza indirmeye çalışın.

Beyin ve bağışıklık sistemi, her türlü fiziksel veya duygusal stresle bozulabilen bu hassas dengede sürekli iletişim halindedir. Sürekli stres bizi hastalığa karşı duyarlı hale getirir, bağışıklığımızı da ciddi şekilde bastırır. Bazı uzmanlar, stresin kanser ve kalp hastalığı da dahil olmak üzere tüm  hastalıkların % 90’ından sorumlu olduğunu iddia ediyorlar.

Üşümeyin:

Hemen hemen her anne şunu söyler: “Bir ceket giy, yoksa üşüteceksin!” Peki Haklı mı? Şimdiye kadar, bu soruyu inceleyen araştırmacılar, soğuğa maruz kalmanın enfeksiyona yatkınlığımızı artırdığını düşünüyor. Çoğu sağlık uzmanı ise kışın “soğuk algınlığı ve grip mevsimi” olmasının, insanların üşümelerinden değil, diğer insanlardan mikrop kapmalarndan dolayı hastalandıklarını düşünüyor. Peki ya sonuç? Dışarısı soğuk olduğunda daha dikkat mi etmelisiniz? Olaya ılımlı yaklaşmak için evet. Her ihtimale karşı üşümeyin.

Yetersiz beslenme:

Yaşlandıkça, bağışıklık tepkisinin kabiliyeti azalır ve bu da daha fazla enfeksiyona ve kansere yakalanma riskine sebep olur. Bazı insanlar sağlıklı yaşlanırken, birçok çalışmanın sonucu, genç insanlarla karşılaştırıldığında, yaşlıların bulaşıcı hastalıklara yakalanma olasılığının ve daha da önemlisi, bulaşıcı hastalık ile ölme olasılığının daha yüksek olmasıdır. Solunum yolu enfeksiyonları, grip ve özellikle pnömoni dünya çapında 65 yaş üstü kişilerde önde gelen ölüm nedenidir. Kimse bunun neden olduğunu bilmemekle beraber Yaşlılarda beslenme ve bağışıklık arasında bir bağlantı var gibi görünüyor. Zengin ülkelerde bile şaşırtıcı derecede yaygın olan yetersiz beslenme şekli “mikrobesin yetersizliği ” olarak bilinir. Bir kişinin diyetten elde edilen veya diyetle takviye edilen bazı temel vitamin ve minerallerde eksik olduğu mikrobesin yetersizliği yaşlılarda yaygın olabilir. Yaşlı insanlar daha az yemek yeme eğilimindedir ve diyetlerinde genellikle daha az çeşitlilik gösterir.

Aşağıdaki konularıda okumak isteyebilirsiniz:

Virüslerden Korunmak için Dezenfekte Etmeniz Gereken Yerler

Grip Belirtilerini Azaltmak İçin Doğal Çözümler ve Öneriler

Enfeksiyonlardan Korunmak İçin Alınması Gereken Önlemler

Boğazdaki Kaşıntının Nedenleri Nelerdir?

Öksürük Ve Boğaz Ağrısı Varsa Ne Yapmalı?

Boğaz Kaşıntısı Ve Kuru Öksürük İçin Doğal Tedavi Yöntemleri

Bal Ve Soğan İle Doğal Öksürük Şurubu

Çay Ağacı Yağı Nedir Ve Çay Ağacı Yağının Faydaları

Bal İle Göğüs Tıkanıklığı Ve Öksürükten Kurtulun

Ihlamur Ve Ihlamurun İnanılmaz Faydaları

Tarçının İnanılmaz Faydaları

Yayınlanma tarihi: 20 Mar 2020-12-12-2020