Bağışıklık Sisteminini Güçlendirmenin Doğal Yolları

Bağışıklık sistemimiz dengede olduğu sürece, vücutta sağlıklı ve düzenli çalışır ve aşağıdaki görevleri yerine getirir.

1- Yabancı maddelere ve organizmalara (virüsler, bakteriler, mantarlar ve parazitlere) karşı savunma
2- Yara iyileşmesi ve hasarlı hücrelerin onarımı
3- Vücuda yabancı maddelerin reddedilmesi
4- Vücut tarafından tüketilmek üzere besin maddelerinin kabulü
5- Yok edilen hücre materyalinin atılması

Bağışıklık sisteminine savaşma şansı vermek için bu bulaşıcı hastalıkların arttığı zamanlarda yiyeceklere başvurmalısınız.

Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Besinler Neler? Hangi Vitaminler, Mineraller ve Antioksidanlar Bağışıklık sisteminini güçlendirir?

A Vitamini

A vitamini bağışıklık fonksiyonunu düzenlemeye yardımcı olur. Nelerde bulunabilir?

Brokoli

havuç
tatlı patates
Patates
ıspanak
lahana
Bezelye
Balkabağı
Börülce

Kurutulmuş Meyveler ( kayısı, üzüm vs)

B Vitaminleri

Bağışıklık fonksiyonlarına ek olarak, B kompleksinin vitaminleri enerji metabolizmasında ve sinir fonksiyonunda önemli bir rol oynar. Tüm B vitaminlerinden B12 vitamini, normal olarak çalışan bir bağışıklık sistemi ile doğrudan ilişkili olduğu için özellikle önemlidir.

Sarımsak
Zencefil
Muz
Yeşil yapraklı sebzeler ( Ispanak vs)
Ay çekirdeği
Mantar
Sığır eti ve kuzu eti
Yumurta
Avokado
Bezelye
Balkabağı
Kurutulmuş Meyveler ( kayısı, üzüm vs)
Patates

C Vitamini:

Temel bir besin olan C vitamini bir antioksidan görevi görür. Antioksidanlar, bağışıklık sistemine zarar verdiği bilinen bir tür kararsız molekül olan serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olur. C vitamininin, büyük stres altındaki insanların bağışıklık sistemlerini güçlendirmede özellikle yararlı olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır. C vitamini alımınızı arttırmak için, bu yiyecekleri beslenmenize ekleyin:

Turunçgiller ve doğal meyve suları (portakal, mandalina, limon, greyfurt gibi)
Kivi
Taze kırmızı ve yeşil biber
Brokoli
Çilek
Mango
Muz
Ispanak pazı gibi koyu yapraklı yeşillikler
Patates

D Vitamini:

Araştırmalar, D vitamini desteğinin, vücuttaki proinflamatuar bileşiklerin üretimini azaltarak solunum yolu enfeksiyonları da dahil olmak üzere viral enfeksiyon riskini azaltabileceğini göstermektedir. Kandaki artan D vitamini, tüberküloz, hepatit ve kardiyovasküler hastalık gibi diğer kronik hastalıkların önlenmesiyle ilişkilendirilmiştir.

Somon, ringa balığı, yayın balığı, alabalık ve istiridye gibi bazı deniz ürünleri
Süt
Yumurta
Mantar

 

Çinko:

Çinko,virüslere karşı savunma yapan beyaz kan hücrelerini güçlendirmeye yardımcı olabilecek bir mineraldir. Ulusal Sağlık Enstitüleri, düşük seviyede çinko seviyesinin bağışıklık fonksiyonunuzu bozabileceği konusunda uyarmaktadır. İşte en fazla çinko içeren gıdalar.:

İstiridye
Kuru fasulye
Kaju fıstığı
Kuru üzüm
Nohut
Fındık
Kabak çekirdeği
Susam
Fasulye
Mercimek
Zencefil

E Vitamini

C vitamini gibi, E vitamini de güçlü bir antioksidandır. Araştırmalar, özellikle yaşlı insanlar arasında sağlıklı bir bağışıklık sistemini korumak için bol miktarda E vitamini ile korunmanın çok önemli olduğunu göstermektedir. E vitamini almak için şu yiyeceklere bakın:

Buğday tohumu yağı
Patates
Badem
Avokado
Ay çekirdeği
Fındık
Fıstık ezmesi
Balkabağı

Karotenoidler

Beta-karoten, vücuttaki hastalıklarla savaşan hücreleri artırarak inflamasyonu azaltabilen ve bağışıklık fonksiyonunu artırabilen güçlü bir antioksidandır. Başka bir antioksidan türü olan karotenoidler, bir dizi bitkide doğal olarak bulunan bir pigment sınıfıdır. Meyvelere ve sebzelere parlak rengini verir. Bağırsakta emilerek sindirim sırasında A vitaminine dönüşür. Karotenoidlerinizi artırmak için renkli yiyecekleri seçmelisiniz.

Havuç
Brüksel lahanası
Kayısı
Papaya
Mango
Tatlı patates
Yeşil yapraklı sebzeler
Bezelye
Balkabağı
Çilek
Domates gibi….

Omega-3 yağlı asitler

Omega-3 yağ asitleri, iltihabı baskıladığı ve bağışıklık sistemini kontrol altında tuttuğu bilinen bir tür esansiyel yağ asididir.  Omega-3 enfeksiyonlarla (soğuk algınlığı gibi) savaşmaya yardımcı olup olamayacağı bilinmemekle birlikte, araştırmalar omega-3’lerin Crohn hastalığı, ülseratif kolit ve romatoid artrit gibi bağışıklık sistemi bozukluklarına karşı koruma sağlayabileceğini göstermektedir . Bu omega-3 açısından zengin gıdaları deneyebilirsiniz:

Yağlı balıklar (uskumru, ton balığı, somon, sardalya, ringa balığı ve alabalık dahil)
Keten tohumu
Ceviz

 

Probiyotikler

Probiyotikler, bağırsaklarınızdaki “iyi” bakteriler olarak kabul edilir. Bu faydalı canlı mikroorganizmalar, yediğiniz herhangi bir şey için ilk savunma hattıdır ve herhangi bir şey kan dolaşımınızda dolaşmaya başlamadan önce vücudunuzdaki diğer tüm organları korurlar. Probiyotik açısından zengin gıdalar:

yoğurt
kefir
Lahana turşusu

Bakır, Selenyum, Manganez, Demir

Bakır bağışıklık sisteminin normal çalışmasını destekler. Selenyum, virüslerin çoğalmasını yavaşlatmaya ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olabilir. Manganezin alerjilere olan duyarlılığını azalttığına inanılmaktadır. Demir, bağışıklık sisteminin etkili işleyişine katkıda bulunan bir diğer faktördür.

Sıvılar:

Enfeksiyonla savaşırken vücudumuzun sıvı ihtiyacı arttığından, günlük minimum miktarınıza ek olarak fazladan iki bardak su içmek  vücudunuzun daha güçlü hissetmesi için bağışıklık ile savaşan lenfatik hücrelerin yenilenmesini hızlandırabilir .

Kümes hayvanları:

Tavuk çorbasında faydalı bileşenlerin kombinasyonu, onu nihai bağışıklık güçlendirici yapar. Örneğin, araştırmalar tavuk çorbasının semptomatik üst solunum yolu enfeksiyonu olanlarda nötrofil göçünü enfeksiyon bölgelerine veya inflamasyona önemli ölçüde inhibe edebileceğini göstermiştir. Özellikle sistein, beyaz kan hücrelerinin hareketini durdurduğu ve soğuk algınlığı ile ilişkili mukusu azalttığı gösterilen bir tavuk bileşenidir.

Sistein

L-sistein, insan vücudunda doğal olarak bulunan yarı esansiyel bir amino asittir. Protein bakımından zengin gıdalarda bol miktarda bulunan L-sistein, bazen sadece sistein olarak da adlandırılan bir besin takviyesi olarak satılmaktadır. Sistein, glutamin ve glisin amino asitleri ile birlikte, güçlü antioksidan glutatyonun bir yapı taşıdır . İnsan vücudu genellikle  metiyonin amino asitlerinden L-sistein üretebilir, ancak bunun mümkün olması için yeterli folat, B6 vitamini ve B12 vitaminine ihtiyacınız vardır. Sistein’i takviye olarak almak istediğinizde helallik yönünden sıkıntı vardır. Çünkü L-sistein insan saçında bol miktarda bulunur ve geçmişte takviye üreticileri, kuafor salonlarında toplanan saçlardan amino asidi çıkarmışlardır. Ayrıca sistein domuzdan da elde edilebilir, peynir altı suyundan da elde edilebilir. L-sistein takviyelerini herhangi bir durum için tedavi olarak kullanmak istediğinizde riskleri vardır doktora danışılmalıdır.

Birçok yüksek proteinli gıdada L-sistein içerir. Bu gıdalar şunlardır:

Et, süt ürünleri ( Tavuk, Hindi, ördek, domuz, yoğurt, peynir, peynir altı suyu , yumurta)
ay çekirdeği
bakliyat
yulaf kepeği
fındık
tohum ve baklagiller
Karabiber
Yulaf gevreği
Buğday tohumu

Alternatif tıpta, L-sistein aşağıdakiler için doğal bir tedavi olarak önerilir:

Anjin
Kalp-damar hastalığı
Kronik bronşit
Diyabet
Grip
iltihap
Enflamatuar bağırsak hastalığı
Kireçlenme

Ek olarak, kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) olan kişilerde akciğer sağlığını arttırdığı ve ayrıca kolon kanserini önlemeye, spor performansını artırmaya ve detoksu teşvik etmeye yardımcı olduğu söylenir .

Fitokimyasallar:

Fitokimyasallar bitkiler tarafından üretilir ve hastalık önleyici özelliklere sahiptir

Bağışıklık sistemini güçlendirir ve anti-enflamatuardır ve antioksidanları vardır. Meyveler, sebzeler, fasulye ve tahıllarda bulunurlar. Bunlar günlük beslenmenize dahil edilecek çeşitli yiyeceklerdir:

Koyu renkli sebzeler
domates
elma
Havuç
kayısı
Brokoli
Narenciye
Brüksel lahanası
Lahana
Yeşil Çay
Kakao/Bitter Çikolata
Keten Tohumu Yağı
Domates
Kereviz
Karpuz
Karnabahar,
Sarımsak
Baklagiller
Soğan
Kırmızı biber
soya fasulyesi
Patates

Bu konularda ilginizi çekebilir:

Bağışıklık Sisteminini Nasıl Güçlendiririz?

Virüslerden Korunmak için Dezenfekte Etmeniz Gereken Yerler

Grip Belirtilerini Azaltmak İçin Doğal Çözümler ve Öneriler

Enfeksiyonlardan Korunmak İçin Alınması Gereken Önlemler

Taze Ve Kuru Zencefil Nasıl Kullanılır? Zencefil’in Faydaları

Roka Hakkında Bilmeniz Gerekenler-Rokanın Faydaları

Ispanak Nedir? Ispanağın Faydası Ve Ispanağın Besin Değeri

Vitamin Deposu Pırasa: Pırasa’nın Faydaları Nelerdir?

Pazının Faydaları Nelerdir? Pazı Nelere İyi Gelir?

Marulun Faydaları – Kıvırcık-Lactuca sativa Nelere Faydalıdır

Havuç Suyu Neye İyi Gelir? Havuç Suyunun Faydaları Nelerdir?

Taze Portakal Suyunun Faydaları Nelerdir?

Erik Suyunun İnanılmaz Faydaları Nelerdir?

Turuncu Şifa Kaynağı Bal Kabağı -Balkabağı’nın Faydaları

Salatalık Deyip Geçme: İşte Salatalık ve Suyunun Faydaları

Çilekteki Vitaminler Ve Çileğin Sağlığa Muhteşem Faydaları

Piper Nigrum – Karabiberin Faydaları ve Karabiber Çeşitleri

Juglans Regia – Cevizin Faydaları Nelerdir?

Peanut-Arachis hypogaea: Yer Fıstığının Faydaları Nelerdir?

Kaju – Kaju Elması- Cashew – Kajunun Faydaları Nelerdir?

Susamın Faydaları Nelerdir? Susam’ın Önemi ve Besin Değeri

Keten Tohumu Faydaları – Keten Tohumu Nasıl Tüketilmeli?

Nigella Sativa- Siyah Tohum: Çörek Otunun Faydaları

Zerdeçal’ın Faydaları Ve Kullanım Alanları

Yayınlanma tarihi: 21 Mar 2020- güncellenme tarihi: 26-11-2020