Gün Boyunca Enerjik Olmak İçin En İyi Gıdalar

Dengeli bir beslenme, bol miktarda enerji almamızı sağlamak için harika bir yoldur, ancak bazen biraz daha fazlasına ihtiyacımız vardır.

Özellikle yeni egzersize başladıysak ihtiyacımız olan destek için yemeklerinize enerji bakımından zengin yiyecekler eklemek bizim için iyi olabilir. Çünkü daha fazla enerji yorgun hissetmemizin önüne geçer.

Gün boyunca enerji dolu olmak için en iyi yiyecekler nelerdir?

İşte Enerji Veren 7 Muhteşem Besin

1- Badem

Özellikle biraz tükendiğinizi hissederseniz, çiğ ve tuzsuz bademler harika bir atıştırmalıktır. Badem, vücudumuzun yiyecekleri enerjiye dönüştürmesine yardımcı olan B7 vitamini içerir. Badem ayrıca kasların iyi şekilde çalışması için gerekli olan magnezyum içerir. Düşük magnezyum, egzersiz yaparken kendimizi daha çabuk yorgun hissetmenize neden olabilir.

2- Yulaf

Güne bir kase yulaf ile başlamak, uzun süreli enerjik olmamıza yardımcı olabilir! Yulaf çözünür bir lif olan beta-glukan içerir. Yulaf, vücudunuzun enerjik olmasına yardımcı olan çeşitli B vitaminleri bakımından da zengindir.

3- Ispanak

Ispanak, vücudunuzun enerji üretmek için ihtiyaç duyduğu iyi bir demir kaynağıdır. Ispanaktaki demire ‘hemsiz’ demir adı verilir, bunu vücudumuz kolayca emmez. Ispanak veya diğer yeşil yapraklı sebzelerden en iyi şekilde yararlanmak için, aynı yemeğe C vitamini yüksek gıdalar eklemeyi deneyin. Örneğin, bir ıspanak salatası için biraz kırmızı biber (biber) veya biraz portakal dilimleri ekleyebilirsiniz.

4- Yumurta

Yumurta tam bir protein kaynağıdır. Yani doku oluşturmak ve enerji üretmek gibi görevler için vücudumuzun ihtiyaç duyduğu tüm amino asitleri içerdikleri anlamına gelir. Yumurtalar ayrıca, enerji seviyemizi yüksek tutmaya yardımcı olabilecek iki mineral olan demir ve çinko içerir.

5- Esmer pirinç

Kahverengi pirinç, vücudunuza enerji vermek için protein ve karbonhidratları parçalamalarına yardımcı olan bir mineral olan manganez içerir. Kahverengi pirinç aynı zamanda bir lif kaynağıdır ve düşük glisemik indekse sahiptir, bu da vücudunuzun daha uzun bir süre boyunca yavaş bir enerji salımı alması anlamına gelir.

6- Elma

Elma, beynimize ve kaslarımıza sürekli glikoz sağlar, bu da enerjinin daha uzun süre boyunca salındığı anlamına gelir. Hareket halindeyken atıştırmak için mükemmel olan elma, daha uzun süre daha doygun hissetmenizi sağlayacak çözünür lif kaynağıdır.

7- Somon

Enerji için en iyi gıdalardan biri olan somon balığı, protein kaynağı, omega 3 yağ asitleri ve B vitaminleri içermektedir. Özellikle somon balığı, yemeğimizi enerjiye dönüştürmenize yardımcı olan B6 vitamini, niasin ve riboflavin kaynağıdır. Beslenmemize somon eklenmek ayrıca, yorgunluk hissine neden olabilecek iltihabı azaltmaya yardımcı olan bir besindir.

Diğer Popüler  ilgi çekici konular:

Evde Enerji İçeceği Nasıl Hazırlanır

Çikolata Sağlıklı Mı? Çikolatanın Sağlığa Faydaları Neler ?

Bağışıklık Sisteminini Güçlendirmenin Doğal Yolları

Detoks Etkisi Yapan Ve Vücudu Temizleyen 9 Besin

Menisküs-Diz Ağrınız Mı Var? Dizlerdeki Sıvı Kaybına Öneriler

Kemik Erimesini Önleme – Osteoporozu Önlemenin Yolları

Folik Asit’in Önemi – Folik Asit İçeren Besinler Nelerdir?

Hafif Ve Sağlıklı Yemek Pişirmek İçin Yöntemler

Evde Enerji İçeceği Nasıl Hazırlanır

Yayınlanma tarihi: 5 May 2020-güncellenme tarihi: 31-07-2021