Uyku apnesi, dünyadaki milyonlarca insanı etkileyebilen yaygın bir uyku bozukluğudur. Uyku apnesi , uyurken kısa süre nefes almayı engelleyen bir durumdur. Uyku apnesi olan insanlar. Bu zamanlarda soluk alamamalarına ve uyuyamamaya neden olur.
Gece boyunca uyku apnesi olan biri, saatte 30 kez nefes almayı durdurabilir. Uyku apnesi, horlamaya sebep olur ve horlama yüksek tansiyon, stres ve diğer sağlık sorunları riskine sokar ve uykuyu alamazsınız. Uyku Apnesine Karşı Neler Yapılabilir? İşte Uyku Apnesini Önlemek İçin 7 Etkili Çare
Uyku Apnesi İçin Etkili Çareler Nelerdir?
Alkol ve sigara içmekten kaçının.
Yaşam tarzı sağlığınızı iyileştirilebilir ve daha iyi uyku alışkanlıkları yapabilir. Uyku apnesi komplikasyonlarını temizlemek için alkol ve sigarayı bırakmayı düşünün. Alkol, nefesinizi kontrol eden boğaz kaslarını gevşetir. Bu horlamaya ve kesintisiz bir uyku döngüsüne yol açabilir. Ayrıca, hava akışınızı engelleyerek hava yollarında iltihaplanmaya neden olabilir.
Alkole benzer şekilde, tütün kullanımı da solunum yolunda iltihaplanma ve şişmeye neden olabilir. Bu horlamanızı ve uyku apnenizi kötüleştirebilir.
Nemlendirici kullanın.
Nemlendiriciler , havaya nem katan cihazlardır. Kuru hava vücudu ve solunum sistemini tahriş edebilir. Bir nemlendirici kullanmak, solunum yollarını açabilir, tıkanıklığı azaltabilir ve daha rahat nefes almaya teşvik edebilir.
Ek faydalar için, bir nemlendiriciye lavanta , nane veya okaliptüs yağı eklemeyi düşünün . Bu üç uçucu yağ, bilinen anti-enflamatuar ve yatıştırıcı yararlara sahiptir.
Uyku pozisyonu
Küçük bir değişiklik olsa da, uyku pozisyonunuzu değiştirmek uyku apnesi semptomlarını azaltabilir ve gece uykunuzu iyileştirebilir. Sırtüstü yattığınız zaman solunum sisteminizin solunum yolu tıkanması gibi uyku apnesi semptomlarını telafi etmesi çok daha zordur. Boğazın dili ve yumuşak dokusu, sırtüstü uyurken doğal olarak ağzın arkasına düşer, böylece solunum yolunu tıkar ve horlamaya neden olur. Dizleriniz arasında bir yastıkla yatmak uyurken rahat uyumanıza yardımcı olabilir.
Akupunktur
Uyku apnesi için alternatif tıp söz konusu olduğunda, akupunktur kullanımı yardımcı olabilir. Akupunkturun uyku apnesine etkileri üzerine yapılan araştırmaya katılanlar birkaç seans sonrasında iyileşme belirtileri göstermiştir.
Kilonuzu koruyun.
Doktorlar genellikle uyku apnesi olan kişilere kilo vermelerini tavsiye eder. Obezite, özellikle solunum yolu tıkanıklığı riskini artırabilir. Bu engeller, aniden veya uyku sırasında uzun süre nefes alamamanıza neden olabilir .
Sağlıklı bir kiloyu korumak, solunum yollarınızı rahatlatır ve uyku apnesi semptomlarını azaltır.
Yatak takımlarını değiştirin.
Geceleri deli gibi horlamanızın bir başka olası nedeni yataklarınızdaki alerjenlerden kaynaklanır. Yatak takımlarınızı her hafta değiştirmeye dikkat edin. Durumunuzda herhangi bir iyileşme olup olmadığını kontrol edin.
Uyku saatlerini düzenleyin.
Bazı insanlar geceleri çok yorgun olduklarında çok horlarlar. Bir uyku rutini yapın. Zihninizi ve bedeninizi istediğiniz bir zamanda uyumak ve kalkmak için ayarlayın.
Bu konuları biliyor musun?
Horlama Nasıl Durdurulur – Horlama Nasıl Engellenir
Gastritte Kaçınılması Gerekenler – Gastriti Neler Tetikler?
Doğal Yollar İle Kan Dolaşımını Arttırıp İyileştirin
Migren Ağrısını Geçiren Limonlu Himalaya Tuzu Nasıl Yapılır
Rabbim herkese şifa nasib etsin inşallah. Belirttiğniz hastalık uyardığınız gibi gerçekten dikkat edilmesi gereken bir hastalık. Önerileriniz kişiye göre blki değişebilir. Sebebine sarılmak gerekir.
@sarıyerli
Evet bir çare işte:(
uyku apnesi rahatsızlık veren bir durum verdiniz bilgiler için teşekkürler
@nurhayat
Evet. zor bir hastalık. Allah yardımcısı olsun insanların.