Kırık Kemikleri İyileştiren Gıdalar Nelerdir?

Kırıktan sonra, kemiğinizin yeniden kaynaması gerekiyor. Kırık kemiklerin iyileşmesini sağlayan bazı besin maddeleri vardır. Sağlıklı ve dengeli bir beslenme ile kırık kemiğin iyileşme sürecini hızlandırabilirsiniz.

Kırık kemik, bir kemiğin çatlaması veya kemiğin kırılması durumudur. Kemiklerdeki kırılmanın sebebi düşme, burkulma, osteoporoz , belirli kanser türleri gibi bazı sağlık sorunlarından sonra ortaya çıkabilir. Vücudun kemik kırıklarının onarımını gerçekleştirdiği süreçte bazı gıdalar size yardımcı olabilir. Bu makalemizde kemik kırıklarının daha hızlı iyileşmesini kolaylaştıran gıdalardan bahsedeceğiz:

Kemik Kırıklarının İyileşmesine Yardımcı Besinler… Kemik Kırılmasına İyi Gelen Besinler

1. Protein

Bir kırığınız olduğunda, vücudunuzun onarımı için yeni kemik oluşturması için proteine ihtiyacı vardır. Başlıca protein kaynakları: Et, balık, süt, peynir, süzme peynir, yoğurt, fındık, fasulye, soya ürünleri ve zenginleştirilmiş tahıllar.

2. Demir

Demir, vücudunuzun kemiği yeniden oluşturmak için kolajen oluşturmasına yardımcı olur. Ayrıca, kanın hemoglobin içeriğini iyileştirmek için kırılmış kemiklerin iyileşmesi için yeterli oksijen alması gereklidir. Bu yüzden kırıkların demir eksikliği anemisi ile iyileşmesi daha uzun süreceği için kansızlık sorunun da çözülmesi gerekir.

Demir kaynakları: Kırmızı et, siyah tavuk eti veya hindi, yağlı balık, yumurta, kuru meyve, yapraklı yeşil sebzeler, tam tahıllı ekmekler ve güçlendirilmiş tahıllardır. Bu besinler kansızlık ve kemik kırığında yararlıdır.

3. Potasyum:

Potasyum kemik erimesini önler. Birçok taze meyve potasyum açısından zengindir. Potasyum kaynakları: Muz, portakal suyu, kayısı, kuru erik, patates, fındık, tohum, balık, et, süt, soya fasulyesi ve avokado potasyum içerir.

4. Magnezyum:

Magnezyum kemik oluşumunda yardımcı olur. Magnezyum için kinoa, pirinç kepeği, ıspanak, badem, kaju fıstığı ve kabak çekirdeği gibi yiyecekler yiyin.

5. D Vitamini:

D vitamini, kalsiyum emilimine yardımcı olup, mineralleri oluşturmasını sağladığı için kemik sağlığında önemli bir bileşendir. Güneş ışığı en önemli D vitamini kaynağı iken, uskumru, somon, kılıç balığı, sardalye, karaciğer, ton balığı, süt veya süt ürünleri (yoğurt), yumurta sarısı ve portakal suyu gibi besinler mükemmel besin kaynaklarıdır.

6. C vitamini:

C vitamini kolajen oluşumunda yardımcı olur ve yüksek dozda C vitamininin kemik iyileşmesini hızlandırdığı görülmüştür. Bu da kemik kırığının iyileşmesine yardımcı olur. C vitaminini birçok lezzetli, taze meyve ve sebzeden alabilirsiniz. C vitamini güçlü bir antioksidan olduğu için serbest radikallerle etkili bir şekilde savaşabilir ve inflamasyonu azaltabilir. En zengin C vitamini kaynakları elbette limon, portakal, kivi, çilek ve turunçgiller gibi narenciye meyveleridir. Ayrıca domates, biber, patates gibi sebzelerden de C vitamini alabilirsiniz.

7. Kalsiyum:

Kemik iyileşmesinin ikinci aşamasında, kalsiyum ve fosfora ihtiyaç duyarsınız, böylece kemik kırık ucundan büyüyebilir. Bu mineral aynı zamanda güçlü kemikler oluşturmanıza da yardımcı olur, bu nedenle zengin yiyecek ve içecekler kemik kırığınızın iyileşmesine yardımcı olabilir. Yetişkinler her gün 1.000 ile 1.200 miligram kalsiyum almalıdır.
Zengin kalsiyum kaynakları olan besinler süt, yoğurt, peynir, süzme peynir, brokoli, şalgam, lahana ve ıspanak gibi yeşil sebzeler, soya, fasulye, konserve ton balığı veya kemikli somon kalsiyum içerir. Soya sütü, ekmekler ve güçlendirilmiş tahıllar da kalsiyum içerir.

8. K vitamini:

K vitaminini tüketenler en düşük kalça kırığı riskine sahiptir. Lahana ve lahana gibi yapraklı sebzeler, K vitamini için büyük bir kaynaktır.

Göz Sağlığına İyi Gelen A Vitamini İçeren Besinler

Yüksek Tansiyonu Düşürmek İçin Esansiyel Yağlar Nelerdir?

Cilt Döküntüleri İçin Doğal Çözümler

Yayınlanma tarihi: 18 Tem 2019-editlenme tarihi :31-08-2020