Çalışan Kişilere Sağlıklı Beslenmeleri İçin İpuçları

Çalışan kişilerin sağlık beslenebilmeleri için öneriler:

Çalışan Kişiler İçin Sağlıklı Beslenme İpuçları

Toplantılar, sürekli e-postalar ve hiç bitmeyen görevler arasında, kendinize bakacak zaman kalmamış gibi görünebilir. Ofis ortamında çalışan bireyler de sağlıklı beslenme alışkanlıklarını sürdürmelidir.

Sağlıklı bir beslenme, sağlığı korumak için vücuda doğru besinleri sağlayan yiyeceklerden oluşur. Önceden paketlenmiş veya fabrikada üretilen yiyeceklerden kaçınmak en iyisidir. Aşağıda sağlıklı bir beslenme için bazı ipuçları verilmiştir.

Çalışan insanların yoğun iş günü boyunca sağlıklı beslenme alışkanlıklarını düzenlemeleri için 6 öneri:

1- Kahvaltıyı atlamayın.

Kuşkusuz, sabah uykunuzla, günlük rutinlerinizle uğraşırken, zamanında ofise/işe ulaşmak için mücadele ederken birçok kişi kahvaltısını atlıyor. Ancak kahvaltı, güne parlak ve zinde bir başlangıç ​​yapmak için çok önemlidir.

Çok meşgul olabilirsiniz, ancak kahvaltıyı atlamak sizin için bir seçenek olmamalıdır. Kahvaltının veya diğer öğünlerin atlanması yalnızca öğünler arasında veya bir sonraki öğünde açlık hissetmenizi sağlar. Öğün atlamak ayrıca kan şekeri seviyenizi de etkiler. Yorgun ve halsiz hissetmenizi sağlar. Ayrıca, daha sonra yaşamda diyabeti tetikleyebilir.

2- Düzenli aralıklarla yemeniz gerekir.

Düzenli aralıklarla yemek yemek birçok nedenden dolayı önemlidir. Birincisi, abur cubur yeme ve sağlıksız atıştırmanın olumsuz etkilerinden kaçınırsınız.  Asitliğe duyarlı bireyler, özellikle diyabetli olanlar yemek yemeye özen göstermelidir. Zamanla, düzenli molalarda yemek yeme, kilonuzu kontrol etme görevi görür.

3- Sağlıklı atıştırmalıkları tercih edin.

Ofis kantininde, her zaman atıştırmalık veya şekerli yiyecek bulunur. Bu yüzden ofiste bozulmayan, sağlıklı atıştırmalıkları bulundurmalısınız.

Yüksek şekerli, trans ve doymuş yağ içeren yiyecekler besin değeri bakımından zayıftır.

Çalışma masanızın çekmecenizde saklamak için bazı sağlıklı atıştırmalıklar getirirseniz , açlığınızı tatmin etmenize yardımcı olur. Bu seçeneklerden bazıları  fındık, müsli, hatta bir meyve (elma, portakal, muz) olabilir. Bu besinler aynı zamanda sağlıklıdır.

4- Dışarıdaki yiyeceklerden kaçınmak.

Evde pişmiş yiyecekler sağlık beslenme için bir anahtardır. Dışarıda yemek yerken porsiyonu aşan  büyüklüklerdeki yiyecekler ile  sağlıksız beslenirsiniz.

Dışarıda yemek yemek zorundaysanız, sağlıklı seçenekler tercih edin. Fast food restoranlarında daha sağlıklı seçenekleri seçin . Hamburger , pizza ve  kızartmayı atlayın. Izgara tavuk ve salata tercih edebilirsiniz.

5- Gazlı içeceklerden kaçının.

Şekerli tatlandırılmış,  gazlı yada gazsız içecekler beslenmenize kalori ekleyerek zamanla şişmanlığa neden olur. Araştırmalar bu riskin kadınlarda erkeklerden, yetişkinlerde ise çocuklara ve ergenlere göre daha yüksek olduğunu kanıtlamıştır.

Obezite, tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve osteoartrit gelişimi için önemli bir risk faktörüdür.

Diğer zararlı etkiler arasında diş çürüğü ve düşük kemik yoğunluğu vardır.

6- Su içmeyi ihmal etmeyin.

Günde en az sekiz bardak su içmek, açlığın azalmasına, enerji seviyelerinin yüksek ve sindirim seviyelerinin bozulmamasına yardımcı olur. Su alımı hastalıkları ve enfeksiyonları uzak tutmaya yardımcı olur.

Ancak öğünler arasında su içmemeye dikkat edin. Düzgün sindirimi kolaylaştırmak için yemeklerden 20 dakika önce veya yemeklerden 60 dakika sonra oda sıcaklığında su içilmesi önerilir.

Aşağıdaki konularda ilginizi çekebilir:

Mide Asidini İyileştirmenin Yolları Nelerdir? 

Abur Cubur Bağımlılığından Kurtulmak İçin İpuçları

Kilo Vermek İçin Beslenmenize Ekleyebileceğiniz Kuruyemişler

Folat Eksikliğinin Nedenleri Ve Folat Eksikliği Tedavisi 

Malnütrisyon Nedir? Kötü Beslenmeyi Önleyen Gıdalar Nelerdir 

Sağlıklı Böbrekler İçin En İyi Besinler Nelerdir? 

 



“Çalışan Kişilere Sağlıklı Beslenmeleri İçin İpuçları” üzerine 4 yorum

  1. Gerçekten sağlıklı olmanın sağlıklı beslenmeyle de doğru orantılı bir ilişkisi var.

    Cevapla
  2. Sağlıklı beslenmek gerekli öneriler için teşekkür

    Cevapla

Yorum yapın