Artrit Rahatsızlığında Yenilmesi Gereken Yiyecekler Nelerdir

Artrit Savaşçısı Besinler Nelerdir? Artrit Hastaları Nasıl Beslenmeli?

Artrit, eklemlerde ağrı, şişlik ve sertliğe neden olan bir hastalıktır. Her yaştan, cinsiyetten ve etnik kökene sahip insanları etkileyebilir.

Farklı artrit tipleri vardır. Osteoartrit, aşırı kullanımı olan eklemlerde gelişen bir tiptir. Diğer bir tip ise, romatoid artrittir. Romatoid artrit, bağışıklık sisteminizin eklemlerinize saldırdığı otoimmün bir hastalıktır.

Artrit için beslenme tedavisi yoktur, ancak bazı gıdaların iltihapla mücadelede, bağışıklık sisteminizi güçlendirmede, kemikleri güçlendirmede ve artrit ile bağlantılı eklem ağrısının bir kısmını hafifletmede yardımcı olabilir.

Bu yiyecekleri günlük beslenmenize eklemek, artrit belirtilerini hafifletilmesine yardımcı olabilir.

Peki artrit ile mücadelede iyi gelen gıdalar nelerdir? Artrit İçin 13 Mükemmel Yiyecek

1. Yağlı Balık

Bazı balık türleri iltihapla savaşan omega-3 yağ asitleri ile doludur.

Ton balığı, somon, uskumru, sardalya ve alabalık gibi yağlı balık çeşitleri güçlü anti-enflamatuar etkilere sahip olan omega-3 yağ asitleri bakımından oldukça zengindir. Diyetinize balık eklemeyi deneyebilirsiniz.

Haftada en az 2 -3  öğün balık tüketirseniz eklemlerinizi iltihaplardan koruyabilir ve ağrılarınızı dindirebilirsiniz. Eğer  balık sevmiyorsanız, omega-3 takviyesi almayı deneyebilirsiniz.

Balık ayrıca D vitamini kaynağıdır.  D vitamini, iltihabı ve artrit semptomlarının şiddetini azaltmada faydalı olabilir.

2. Brokoli

Brokolinin en sağlıklı yiyeceklerden biri olduğu sır değil. Brokoli, artrit semptomlarını azaltmada yardımcı olabilecek temel bileşenleri içerir. Brokolide bulunan bir bileşik olan sülforaptandır. Çalışmalar romatoid artrit gelişiminde bir tür hücre oluşumunu engellediğini bildirmiştir.

Araştırmalar; brokolideki bileşiklerin, artrit semptomlarını azaltmada yardımcı olabileceğini göstermektedir.

3. Sarımsak

Sarımsak, allium ailesinin bir üyesidir. Bu maddeler , artrit de dahil olmak üzere birçok hastalığa yardımcı olabilen dialil disülfür adı verilen bir bileşik içerir.

Araştırmalar, sarımsak ve bileşenlerinin kanserle mücadele özelliklerine sahip olduğu göstermiştir. Ayrıca kalp hastalığı ve demans riskini azaltabilecek bileşiklerde içermektedir.
Sarımsak  anti-enflamatuar bir etkiye sahip olduğu için  artrit semptomlarını azaltmaya yardımcı olacaktır.

Diyetinize sarımsak eklemek, hem artrit semptomlarına hem de genel sağlığa faydalı olabilir.

4. Turunçgiller

Greyfurt, portakal ve limon gibi narenciye meyveleri C vitamini ile yüklüdür. Turunçgiller osteoartrit ve romatoid artrit için mükemmeldir.

5. Zeytinyağı

Anti-enflamatuar özellikleriyle bilinen zeytinyağı, artrit semptomları üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Bir çalışmada, zeytinyağının artrit gelişimini durdurmaya, eklem şişmesini ve kıkırdak tahribatını yavaşlatmaya ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olduğu bildirilmiştir.

Başka bir çalışmada zeytinyağının artritin ilerlemesini yavaşlatabildiği ve semptomları hafifletebileceği tespit edildi.

6. Kiraz

Çalışmalar kirazın gut ataklarının sıklığını azaltmaya yardımcı olduğunu göstermiştir. Araştırmalar kirazda bulunan antosiyaninlerin, antiinflamatuar etkisi olduğunu göstermiştir. Antosiyaninler ayrıca çilek, ahududu, yaban mersini ve böğürtlen gibi kırmızı ve mor meyvelerde bulunur.

Bir araştırma sonucunda, artritten muzdarip olan kişiler düzenli olarak kiraz tükettiklerinde rahatlama bulmuşlardır.

7. Yeşil Çay

Yeşil çay, iltihabı azaltmaya yardımcı olduğuna inanılan antioksidanlar ve ayrıca kıkırdak yıkımını yavaşlatan polifenollerle yüklüdür. Yeşil çay,  romatoid artrit ve osteoartrit tedavisi için idealdir.

8. Ceviz

Ceviz, eklem hastalığına bağlı iltihabı azaltmada yardımcı olabilecek bileşiklerle doldurulur.  Araştırmalarda, ceviz yemenin inflamasyon belirtilerinin azalması ile bağlantılı olduğu bildirilmiştir. Ceviz , artrit semptomlarını azalttığı bilinen omega-3 yağ asitleri bakımından da zengindir.

9. Zencefil

Çorbalara, yemeklere ve tatlılara eklenen zencefil , artrit semptomlarını hafifletebilir.  Yapılan araştırmalarda, zencefil ve bileşenlerinin vücutta iltihaplanmayı teşvik eden maddelerin üretimini engellediği bildirilmiştir.

Zencefilin taze, toz veya kurutulmuş halde tüketilmesi, iltihaplanmayı azaltabilir ve artrit semptomlarını azaltmada yardımcı olabilir.

10. Ispanak

Ispanak gibi yapraklı yeşillikler besinler artritin neden olduğu iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir. Ispanak, birçok antioksidan ve iltihabı hafifleten bitkisel bileşikler içerir.

11. Üzüm

Üzüm, iltihap önleyici özelliklere sahiptir ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilecek bileşikler içerir.

Üzümde antioksidanlar yüksektir ve antienflamatuar özelliklere sahiptir. Üzüm artrit tedavisinde faydalı olan birkaç bileşik içerir. Örneğin resveratrol, üzüm derisinde bulunan bir antioksidandır.

Resveratrol, romatizmal artrit hücrelerinin oluşumunu bloke ederek artrit ile ilişkili eklemlerin kalınlaşmasının önlenmesine yardımcı olma potansiyeli olduğunu göstermektedir.

Üzüm ayrıca, artrit üzerinde ümit verici etkileri olabilecek proantosiyanidin adı verilen bir bitki bileşiği içerir. Üzüm çekirdeğinde bulunan proantosiyanidin ekstraktının hastalıkla ilişkili inflamasyonu azaltmaktadır.

12. Kuru Fasulye

Fasulye ayrıca kas sağlığı için önemli olan mükemmel ve ucuz bir protein kaynağıdır. Fasulyeler, kalp ve bağışıklık sistemi yararları için bilinen folik asit, magnezyum, demir, çinko ve potasyum bakımından zengindir. Kuru fasulye, barbunya fasulyesi vs.

13. Süt Ve Süt Ürünleri

Süt, yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri, kemik gücünü arttıran kalsiyum ve D vitamini ile doludur. D vitamini kalsiyum emilimi için esastır ve bağışıklık sistemini güçlendirdiği gösterilmiştir.
Süt sevmiyorsanız, yeşil yapraklı sebzeler gibi diğer kalsiyum ve D vitamini bakımından zengin gıdaları tüketin.

Sağlıklı günler dileriz.

Aşağıdaki konularda ilginizi çekebilir:

Diz Ağrısına Neden Olabilecek Alışkanlıklar (bilgidem.com)

Menisküs-Diz Ağrınız Mı Var?Dizlerdeki Sıvı Kaybına Öneriler (bilgidem.com)

Topuk Ağrısı İçin Doğal Çözümler (bilgidem.com)

Bel ve Bacak Ağrısına İyi Gelen Evde Uygulanabilen Çözümler (bilgidem.com)

Tendinit Tedavisi İçin Doğal Çözümler (bilgidem.com)

Limon Kabuğu İle Eklem Ağrısından Kurtulmak için İki Yöntem (bilgidem.com)

Süt İçerek Sağlığınızı Koruyun: Sütün Faydaları (bilgidem.com)