Sağlık İçin Gerekli Vitaminler Nelerdir Ve Nelerde Bulunur

Sağlığınızdan endişe duyuyor musunuz? Sağlığımız İçin En İyi 13 Vitamin Nelerde Bulunur?

Sağlıklı ve doğru beslenme, daha genç görünen cilt, sağlıklı saçların anahtarı değil, aynı zamanda çeşitli hastalıkları engellemenize yardımcı olur.

Sağlık İçin En İyi 13 Vitamin Nedir? Sağlık İçin En İyi 13 Vitamin’in Faydaları Nelerdir?

A vitaminin Faydaları:

A Vitamini, antioksidan özelliklere sahiptir. Bu vitamin, kemikleri, cildi, yumuşak dokuları, dişleri ve mukoza zarlarını yeniden inşa etmeye ve güçlendirmeye yardımcı olur. A vitaminin alımı ile;

Göz görme düzeyi artar.
Yaşlanma süreci yavaşlar.
Bağışıklık sistemi güçlenir.

A vitamini bakımından zengin meyve ve sebzeler:

Ispanak
Yumurta
Karaciğer
Havuç
Süt
Papaya
Kırmızı biber
Şeftali
Brokoli
Kuşkonmaz

D vitaminin Faydaları:

Bu vitamin, ağırlıklı olarak güneş ışığından ve bazı gıdalardan elde edilen yağda çözünen bir vitamindir. Kemiği güçlü tutmak için gereken mineraller olan kalsiyum ve fosforu aktive ettiği bilinmektedir. D vitaminin alımı ile;

Multipl skleroz riski azalır.
Kanser, romatoid artrit ve depresyon gibi diğer rahatsızlıklar da D vitaminin dozajı artırarak tedavi edilir.
Osteoporoz gibi kemik hastalıklarını önlemek  ve PMS (Adet Öncesi Gerginlik Sendromu ) semptomları azaltır.

D vitamini Nelerde Bulunur?

Yağlı balık
Süt
Yumurta
Karaciğer

K vitaminin Faydaları:

K vitamini insan vücudunda farklı şekillerde önemli bir rol oynadığı bilinmektedir.

Güçlü kemiklerin oluşumuna yardımcı olur.
İnsanlarda normal pıhtılaşma fonksiyonunun devam etmesine yardımcı olur.
Farklı kalp hastalıkları riskini azaltmaya yardımcı olur.
Bağışıklık sisteminin güçlendirilmesine yardımcı olduğu gibi enerji sağladığı da bilinir.

K Vitamini Kaynakları Nelerdir?

Yeşil yapraklı sebzeler
Zeytinyağı
Balık , Balık yağı
Tavuk eti
Tam tahıllı gıda ürünleri

B6 vitaminin Faydaları:

B6 vitamini, piridoksin olarak da bilinir ve vücudun birçok hayati fonksiyonu için gerekli olduğu bilinir.

Sağlıklı bir bağışıklık sistemi için gereklidir.
Belirli hormonların üretilmesine yardımcı olur.

Beyin depresyonunu, hafıza kaybını ve kalp hastalıklarını azaltmaya yardımcı olur.
Kan şekeri düzeylerini korumaya yardımcı olabilir.
Gebe kadınlarda B6 vitamini eksikliği anemi ve mide bulantısı ‘sabah hastalığı’na neden olabilmektedir.

B6 Vitamini Seviyesini Artırmak İçin Neler Tüketilmelidir:

Etler
Muz
Fasulye
Yulaf ezmesi
Fındık, Kaju , Yer fıstığı
Tahıllar
Ay çekirdeği
Susam
Avokado
Balık

E vitaminin Faydaları:

Bir kişi E vitaminden zengin besinler alırsa, sağlıklı cilt ve saçlara sahip olur. E Vitamini çoğu cilt ve saç bakım ürünlerinde bulunur.

E Vitamini,  Yaşlanma ile ilişkili hücre hasarıyla mücadeleye yardımcı olabilir.
Kalp hastalığını ve Katarakt oluşumunu önleyebilir.
Hafıza kaybı ve bazı kanserleri önlemede yardımcıdır.

E Vitamini Bakımından Zengin Gıda Maddeleri:

Ay çekirdeği
Fındık, Badem, Yer fıstığı
Soya yağı
Mısır yağı
Ispanak
Yeşil zeytin
Keten tohumu yağı

B12 vitaminin Faydaları:

B12 vitamini bakımından zengin gıda ürünlerini tüketilmesi, vücut için çok önemlidir.

Normal hücre bölünmesine yardımcı olur.
Hafıza kaybını önlemeye yardımcı olur.
Sinir ve beyin fonksiyonlarının oluşmasına yardımcı olabilir.

Metabolizma  için önemlidir.
B12 Vitamin eksikliği de depresyona, ağız ve dil iltihapları yol açabilir.

B12 Vitamini İçeren Besinler:

Peynir
Balık
Yumurta
Et
Tavuk
Yoğurt
Süt

C vitaminin Faydaları:

Bağışıklık düzeyini yükseltmeye yardımcı olur.

Kanser riskini azaltır.
Kalp hastalıkları riskini azaltır.
Ayrıca alyuvar oluşum sürecinde önemli bir rol oynar.

C Vitamini Bakımından Zengin Meyve ve Sebzeler :
Brokoli
Üzüm meyvesi
Kivi
Biber
Portakal
Domates
Fıstık
Çilek

B9 vitaminin Faydaları:

B9 Vitamini, sağlıklı bir sistemi sürdürmek için mükemmeldir.

Kalp rahatsızlıklarını önlemeye yardımcı olur.
Yüksek tansiyonu düşürür.
Depresyon ve Alzheimer karşı yardımcı olabilir.
Hafıza kaybı ve kanser de önlenir.
Bu vitamin ile kadınlarda doğurganlığa teşvik edilir.

B9 Vitamini İçeren Gıdalar:

Koyu yeşil ve yapraklı sebzeler
Kuşkonmaz
Kavunlar
Çilek
Baklagiller
Portakal suyu
Yumurta

B7 vitaminin Faydaları:

B7 vitamininin sistemdeki birçok önemli besin maddesini sentezlemesine yardımcı olduğu bilinmektedir.

Glukoz ve yağ asitlerinin oluşumunda yardımcı olabilir.
Vitamin, saç, deri ve ter bezlerini sağlıklı tutar.
Normal kolesterol düzeyleri ile kemik büyümesi ve kemik iliği korunur.
B7 Vitamini yüksek kolesterol seviyeleri, depresyon ve anemi gibi problemler ile savaşır.

B7 vitamini Kaynağı Besinler:

Yumurta sarısı
Soya fasulyesi
Yulaf ezmesi
Peynir
Süt
Yoğurt
Biber
Kahverengi pirinç
Sarı meyveler
Patates
Yerelması

B2 vitaminin Faydaları:

B2 Vitamini (riboflavin), suda eriyen bir vitamin olması dolayısıyla sebzeler pişirildiği zaman haşlanma suyu atılmamalıdır.

Sağlığın korunması için gereklidir.
Normal metabolizma süreci sağlar.
Yeterli enerji elde etmeye yardımcı olur.
Bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur.
Diyabetik insanlar tarafından hissedilen karıncalanma veya uyuşma bu vitaminle azaltılır.
B2 vitamini ile yorgunluk, stres ve kaygı azalması mümkündür.
Kırışıklıkları, ağız ülseri, boğaz ağrısı, kaşıntılı cilt ve diğer belirtileri önlemek için bu vitaminin dozajını artırabilir

B2 Vitamini Açısından Zengin Gıdalar:

Sakatatlar
Yeşil Yapraklı sebzeler
Yumurta
Kuru Baklagiller
Tavuk
Tahıllar
Soya fasulyesi
Fındık
Mantar
Peynir
Süt
Yoğurt

B3 vitaminin Faydaları:

B3 vitamini, aynı zamanda niasin olarak da bilinir. Çok faydalı özelliklere sahip olduğu bilinmektedir.

Yaşlanma karşıtı özellikleri nedeniyle  daha genç görünmeye yardımcı olabilir.
Yaşlı insanların cildinin nemi muhafaza etme yeteneğini arttırmasına yardımcı olur.
Bakterilere, virüslere ve diğer antijenlere karşı etkili bir bariyerdir.
İyi kolestrol seviyelerini arttırmaya yardımcı olur. Kandaki yağları düşürür.
Ciltte kızarıklık varsa, kızarıklığı azaltmak için bu vitaminle hidrasyon seviyeleri artırılır. Çoğunlukla serumlarda, kremlerde ve losyonlarda bulunur.

B3 Vitamini İçeren Besinler:

Tavuk
Ton balığı
Hindi Eti
Kuzu Kıyma
Sığır Eti
Yeşil Yapraklı Sebzeler

Tiamin – B1 vitaminin Faydaları:

Tiamin veya B1 vitamini birçok işlev için gerekli olan bir enzimin parçasıdır. Enzimlerin enerji metabolizmasını etkili bir şekilde artırmasına yardımcı olur. Sinir sisteminin etkili bir şekilde çalışması hayati önem taşır.

Tiamin – B1 Vitamini İçeren Besinler:

Baklagiller
Kuşkonmaz
Avokado
Yumurta sarısı
Karaciğer
Yer fıstığı, ceviz, fındık
Tam tahıllı gıdalar

Folat (Folik Asit ) – Folat – B9 vitaminin Faydaları:

Folik asit insan vücudunda çeşitli işlevlere sahiptir. Hamilelik döneminde günde ortalama 800 mikrogram dozunda alınması gerekmektedir.

DNA oluşum sürecine yardımcı olur. Yeni hücrelerinin oluşturulması sağlar.

Folat Hangi Besin Maddelerinde Bulunur:

Yeşil yapraklı sebzeler
Portakal – Portakal suyu
Karaciğer
Ceviz
Ay çekirdeği
Yumurta
Baklagiller
Balık
Nar
Mango

Aşağıdaki konularda ilginizi çekebilir:

Hemoglobin Nedir? Demir İçeren Hemoglobini Arttıran Meyveler (bilgidem.com)

Folat Eksikliğinin Nedenleri Ve Folat Eksikliği Tedavisi (bilgidem.com)

Folik Asit Nedir Ve Folik Asit Eksikliği Belirtileri Neler? (bilgidem.com)

Folik Asit’in Önemi – Folik Asit İçeren Besinler Nelerdir? (bilgidem.com)

Kirazda Hangi Vitaminler Vardır? Kirazın Besin Değeri (bilgidem.com)

Kabağın İçerisindeki Vitaminleri Biliyor Musunuz? (bilgidem.com)

Mor Sebze Ve Meyvelerin Sağlık İçin Faydaları (bilgidem.com)