İyi Ye Mutlu Ol! Depresyona Karşı Muhteşem Besinler

Depresyonu yenmek için hangi gıdaları yemelisiniz?  İşte depresyon sürecinde yemeniz gereken besinler…

Besleme tarzınız ruh halinizi etkileyerek  iyi yada kötü hissetmenize neden olacaktır. Depresyon döneminde tedavinize sadık kalarak ve yediğiniz gıdalara dikkat ederek bu zorlu süreci rahatlıkla atlatmış olursunuz.

Depresyonu Yenmenize Yardımcı Olacak Besinler Nelerdir?

Depresyon yaygın olarak iltihaplanma ile bağlantılı olduğu için semptomlarla mücadelenin en iyi yolu, anti-inflamatuar meyve ve sebzelerdir. Beslenmenizden yüksek oranda işlenmiş gıdaları çıkarmanız gerekir.

1. Yeşil Yapraklı Sebzeler

Ispanak ve kırmızı pancar yaprağı  gibi yeşil yapraklı sebzeler, dünyadaki en besleyici  gıdalardır. Bağışıklık sistemini ve vücuttan doğal olarak detoks toksinlerini artıran antioksidanlar ile doludur. Toksinler dokularımızda biriktiğinde, kronik iltihaplanmaya neden olur ki bu da depresyonun daha fazla ortaya çıkmasına neden olur.

Sabah kahvaltılarınıza ve detoks içeceğinize  ıspanak ekleyin, öğle yemeğinde karışık yeşillikli bir salatanın içinde  tüketin ve akşam yemeğinde  biraz brokoli yiyin.

2. Ceviz

Ceviz, depresyonla savaşmak için yiyebileceğiniz en iyi besinlerdendir. Çoğunlukla beyin yapısı koruyarak, işlevlerini arttırmaktadır. Sinyal iletimini modüle ederek ve iltihaplanmayı önleyerek depresyon semptomlarını hafiflettiği görülmüştür.

Yeşil yapraklı ve  sebzeli  salatalara ve yoğurtlu sebzeli salatalara bir avuç ceviz ekleyebilirsiniz. Öğlenleri atıştırmalık olarak bir avuç ceviz yiyerek depresyonla mücadele edebilirsiniz.

3. Çilek, Yaban Mersini, Böğürtlen Ve Ahududu

Çilek antioksidanların kralıdır. Klinik çalışmalarda çilek, yaban mersini, böğürtlen ve ahududu gibi kırmızı ve mor renkli meyvelerin  antidepresan aktiviteleri olduğu gösterilen, antosiyanin denilen eşsiz bir antioksidan karışımı içerirler.

Yaban mersini, oksidatif stres azaltan, hafıza iyileştiren ve demans riskini azaltan bir beyin güçlendiricidir.

Bir fincan ahududu, yaban mersini, çilek veya böğürtlen meyve püresi yapın ve sabahları yiyin. Biraz ceviz ekleyerek  ruh halinizi daha da rahatlatabilirsiniz.

4. Avokado

Beyninizin , birincil yakıt kaynağı olarak yağ tercih ettiğini biliyor muydunuz ? Ama sadece herhangi bir yağ olmaz. Bu iyi bir tür olmalıdır.

Avokado, beyin kanseri ve tümörleri ile savaşan, hafızaya yardımcı olan ve beyin fonksiyonunu artıran tekli doymamış yağ türü olan oleik asidi yüksektir.

Avokado, düşük karbonhidratlı bir diyet kullanıyorsanız, muz yerine ilave edilebilir. Ayrıca salataları da mükemmeldir. Tatlı olarak da  yenilir.

5. Soğan

Soğan bağırsaklara faydalıdır ve çoğu insan soğanı beyin güçlendirici gıda olduğunu düşünmez. Ama Bağırsak ve beyin  ikisi birbirine güçlü bir şekilde bağlıdır.

Soğanlar, iltihaplanma ile mücadele eden antioksidan özelliklere sahip yüksek oranda flavonoidler içermektedir. Ayrıca probiyotiklerin sindirim sisteminde gelişmesi gereken “yakıt” olan prebiyotiktirlerdir.

Sote edilmiş soğanlar, pilavlarda ve  salatalarda kullanarak faydasından yararlanabilirsiniz. Sotelenmiş sevmiyorsanız salatalara çiğ soğan da eklenebilir.

6. Domates

Domates,  depresyonla mücadelede folik asit ve alfa-lipoik asitte yüksektir.

Bir araştırmaya göre , depresyonu olan insanlar folatta düşük olma eğilimindedirler. Aslında, majör depresyonu olan hastaların üçte birinde folat eksikliği olduğu gözlemleniyor. Folik asit, norepinefrin, dopamin ve serotonin gibi kendinizi iyi hissettiren birçok hayati sinir ileticisinin üretiminin eksik olması homosistein yükselmesine neden olur.

Homosistein yüksekliği, beyin hastalıkları, sinir hastalıkları riskini artırır. Ayrıca bunama, demans ve Parkinson hastalarında homosistein yüksekliği sorumlu tutulmaktadır.

Alfa-lipoik, ruhsal durumu dengelemek için glikozu enerjiye dönüştürmenize yardımcı olur.

Çiğ domatesi öğle yemeğinde salatanıza ekleyin veya bebeğinize yedirin. Bebeğinize hazırladığınız sebze pürelerinin içine domates eklemeye çalışın.

7. Kuru Fasulye

Fasulye, vücuda çok sayıda fayda sağlayan lif açısından zengin bir bakliyattır.

Çoğunlukla, sindirim sağlığını desteklemeye yardımcı olurlar. Ayrıca depresyon ile bağlantılı iki durum olan anti-diyabetik özelliklere ve kilo vermeye yardımcı olurlar . Konserve fasulyelerin tuz ve kimyasal maddelerde yüksek olma eğiliminde oldukları için çok dikkat edilmelidir. Bunun yerine, geceden bir tasa ıslatarak veya düdüklü tencerede haşlayararak kullanılması daha sağlıklı olacaktır. Kuru fasulyeyi çorbalara, pilavlara  ve salatalara ekleyebilirsiniz.

8. Tohumlar

Tohumlar küçük olabilir, ancak güçlü bir omega3 içermektedirler.

Chia tohumu, keten tohumu ve kenevir tohumu son derece yüksek omega3 yağ asitleri içermektedirler.

Ekmek yaparken keten tohumu  ekleyebilirsiniz. Salatalarınıza, keklerinize, kurabiyelerinize bu tohumları ekleyebilirsiniz.  Hatta öğün aralarında yoğurda ekleyerek kullanabilirsiniz.

9. Elma

Elmada, flavonoidler, antioksidanlar ve lif gibi koruyucu besin maddeleri yüksektir. Serbest radikal hasarı ile mücadele ederler, enflamasyonu azaltırlar ve kan şekeri düzeylerini sabit tutarlar. Artı, harika tadı vardır. Spor salonunuzda bir elma veya egzersiz öncesi veya sonrası bir atıştırmalık olabilir.

Çantanızda veya iş yerinizde bulunduracağınız bir elma size  enerji artışı gerektiğinde yardımcı da olacaktır.
Taze sıkılmış elma suyu da içebilirsiniz, ancak lif içeriğini kaybedeceğinizi unutmayın.

10. Mantar

Mantar depresyonu iki yönden hafifletir. Birincisi, kan şekeri düşürme kabiliyetleri vardır.  Bu önemlidir çünkü kan şekeri düşmesi sinirlilik yapar.

Ayrıca mantarlar bağırsakta probiyotiklerin hayatta kalma oranını arttırır, yani mikrobik sağlığınızı geliştirdikçe daha fazla serotonin üretmenize yardımcı olurlar. Ruh hali arttırıcı etki için beslenmenize  mutlaka mantar eklemelisiniz.

Aşağıdaki konularda ilginizi çekebilir:

Stres Ve Depresyon: Stresten Kurtulmanın Doğal Yolları Neler (bilgidem.com)

Malnütrisyon Nedir? Kötü Beslenmeyi Önleyen Gıdalar Nelerdir (bilgidem.com)

Hafızayı Ve Beyni Güçlendiren Şifalı Bitkiler (bilgidem.com)

Mor Sebze Ve Meyvelerin Sağlık İçin Faydaları (bilgidem.com)

Juglans Regia – Cevizin Faydaları Nelerdir? (bilgidem.com)