Kalp Krizi Riskini Azaltmak İçin Öneriler

Kalp krizi riskini azaltmak mı istiyorsunuz? Gelin yazımıza göz atalım….

Kalp Krizi Riski Nasıl Azaltılır? Yaşam tarzınız kalp krizi riskinizi artırabilir. Yaşam tarzınızda sadece basit ve kolay değişikliklerin kalp krizi riskini azalmaktadır. Sağlıklı yaşamak ve kalp krizi riskini en aza indirmek için bu 8 basit adımı deneyebilirsiniz…

Kalp Krizi Riskine Karşı Neler Yapılmalıdır?

1. Akdeniz Diyetini Deneyin.

Yapılan araştırmalarda diyetinin genel kalp sağlığı ve kalp krizi riskini azaltmaya yardımcı olduğu bulunmuştur.

Bu diyet sebze, meyve, kepekli tahıllar, baklagiller, az yağlı süt ürünleri ve balıktan oluşan kolay ve lezzetli bir diyettir.

2. Kilo Kontrolü

Obezite ve hareketsiz yaşam tarzı günümüzde en sık rastlanan hastalık sebeplerindendir. Obezite ve hareketsiz yaşam tarzı kardiyovasküler hastalık riskinin artmasına katkıda bulunur. Bu sebepten kilo kontrolü sağlanmalı ve fiziksel aktiveteler yapılmalıdır.

3. Sigarayı Bırakın.

Sigara içiyorsanız bırakın. Bunu kendi başınıza yapamazsanız, size yardımcı olması için tıbbi destek alın.

4. Kolesterolünüzü düşürün

Yüksek kan kolesterolü, koroner kalp hastalığı gelişme olasılığınızı büyük ölçüde artırır. Kandaki fazla kolesterol, arterlerin iç duvarlarına yerleşir, onları daraltır ve daha az kanın kalbe geçmesine neden olur.

5. Egzersiz

Fiziksel egzersiz kalbin sağlıklı kalmasına yardımcı olacaktır. En az yarım saat, haftada üç kez egzersiz yapmak için bir hedef belirleyebilirsiniz.

Egzersizler iyidir, ancak yorucu günlük egzersizler ile aşırı yapılan egzersiz aslında faydasından çok zarar verebilir. Bu yüzden aşırı gitmemek için dikkatli olun. En güzel egzersiz yürüyüştür.

Kalp Krizi Riski Düşürmek İçin Öneriler…

6. Fit kalınız.

Özellikle karın bölgesinde biriken yağ, kalp hastalığı için büyük bir risk faktörüdür. Bu nedenle, doğru beslenilmeli ve egzersiz ihmal edilmemelidir.

7. Sosyalleşme

Psikososyal faktörler kalp hastalığınızın riskini sınırlamada anahtar rol oynar. Anksiyete, stres ve depresyon tüm risk faktörleridir.

Güçlü bir sosyal destek ağına sahip olmak önemlidir. Bunlar, riskinizi azaltmaya yardımcı olabilecek aile, arkadaşlardır.

8. Tansiyonu Kontrol Altında Tutun.

Dünyada milyonlaraca kişi yüksek tansiyon veya hipertansiyon hastası, bu da en yaygın kalp hastalıkları ve kalp krizi için risk faktörüdür.
Egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek ve en önemlisi de tuz kaçınmaktır.

Aşağıdaki konularda ilginizi çekebilir:

Yürüyüş Yapmanın Sağlık İçin Faydaları (bilgidem.com)

Stres Ve Depresyon: Stresten Kurtulmanın Doğal Yolları Neler (bilgidem.com)

Yüksek Tansiyonu Düşürmek İçin Esansiyel Yağlar Nelerdir? (bilgidem.com)