Doğal Yollar İle Kan Dolaşımını Arttırıp İyileştirin

İşte kan dolaşımını iyileştirmek için doğal yöntemler

Sağlıklı bir yaşam için kan dolaşımı önemlidir. Besinlerin içirisindeki mineraller ve oksijen kan dolaşımı üzerinde etkilidir. Kötü kan dolaşımı, beyin, kalp, karaciğer, böbrekler ve uzuvlar dahil olmak üzere tüm vücudu etkileyebilir. Vücudun belli  kısımlarında uyuşukluk veya karıncalanma hisleri, soğuk eller ve ayaklar, halsizlik, baş dönmesi, saç dökülmesi, kuru cilt, ödem, baş ağrısı, kas krampları, bacaklarda ağrı ve düzensiz kalp atışı kötü dolaşımının yaygın belirtileridir.

Kan dolaşımının bozulmasına neler sebebiyet verir?

Sigara içmek, kafein, kötü beslenme alışkanlıkları ve iş yerinde uzun saatler hareketsiz kalma kan dolaşımının bozulmasına sebep olan faktörlerdir. Bununla birlikte tıbbi durumlarda kan dolaşımının bozulmasına sebebiyet verebilir. Örneğin, hamilelik, diyabet, yüksek kolesterol, tiroid hastalığı, obezite, yüksek tansiyon, sinir bozuklukları, anemi, tıkalı kan damarları ve gıda alerjileri gibi..

Kan dolaşımı bozukluğu tıbbi ise doktora danışılmalı ancak yaşam tarzınız ile ilgili kan dolaşımı bozukluğu yaşıyorsanız sağlıklı bir diyet yaparak ve doğal beslenerek, spor yaparak kan dolaşımının hızlandırıp , iyileştirebilirsiniz.

 Kan Dolaşımını Arttırmanın Yolları

1. Egzersiz

Egzersiz, kan dolaşımını arttırmanın en iyi yoludur. Ağır egzersizlere hiç gerek yok. Kan akışını iyileştirmek için basit ve hafif aerobik, egzersizler ile hafif yürüyüşler yeterlidir. Örneğin haftanın 5 günü 30 dakika yürümek yeterlidir. Haftada birkaç kez yüzmenin, koşu, bisiklet  ve benzeri aktiviteler yapabilirsiniz.  Sabah 15 dakika boyunca basit ayak ve el egzersizleri yapın.

2. Masaj

Düzenli masaj, tıkalı bölgelerden kanın akışına  yardımcı olur. Tüm vücuda rahatlatıcı bir masaj kan damarlarını genişletmeye yardımcı olur, bu da kan akışını kolaylaştırır. Biraz zeytinyağı, hindistancevizi veya badem yağını ısıtın. Ayrıca birkaç damla biberiye yağı da ekleyebilirsiniz. Nazik ancak sıkı vuruşlar kullanarak ellerinize, bacaklarınıza, bileklerinize ve vucudunuzun tümüne  masaj yapın. Bir süre bekleyin, sonra sıcak bir banyo yapın. Haftada birkaç kez masajın tadını çıkarın.

3. Zerdeçal

Zerdeçal, kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olabilecek harika bir baharattır. Zerdeçaldaki aktif madde olan curcumin, kan trombositlerinin pıhtılaşmasını önlemeye ve arterlerdeki plak birikimini azaltmaya yardımcı olur.

4. Acı Biber (Cayenne Biber)

Kan dolaşımınızı arttırmak istiyorsanız, diyet listenize acı biber ekleyebilirsiniz. Cayenne (Arnavut) Biber’i, vücut ve organlar için uygun kan akışını teşvik eden kapsaisin ( yani biberdeki o acı maddeyi içerir) . Kapsaisin, arterleri ve kılcal damarları güçlendirir. Ayrıca, bacaklarda ağrı, baş ağrısı, soğuk ayak ve karıncalanma hissi gibi zayıf kan dolaşımının belirtilerini azaltmaya yardımcı olur. Acı biberi salatalarınıza ve yemeklerinize ekleyebilirsiniz.

5. Karpuz

Kan dolaşımınız konusunda size yardımcı olabilecek bir diğer besin ise karpuz. Karpuz, içerdiği antioksidanlar sayesinde kan dolaşımınızı artırabilecek kadar iyi miktarda likopen içerir. Sağlık uzmanları, kanınızın kolayca akmasını sağlamak için her gün bir kase karpuz yemenizi tavsiye eder.

6. Hindistan Cevizi Yağı

Hindistan cevizi yağı kan dolaşımını iyileştirmek için çok faydalıdır. Hindistan cevizi yağındaki trigliseritler kan akışını iyileştirir. Ellerinizi ve bacaklarınızı her gün masaj yapmak için sıcak hindistan cevizi yağını da kullanabilirsiniz.

7. Yulaf

Yulafı diyetinize eklemek, antioksidan ve antienflamatuvar özelliklerinden dolayı kan dolaşımını sağlamanın başka bir yoludur. Yulaf yendiğinde,  vücudunuza zarar verebilecek herhangi bir serbest radikalle savaşırken kan damarlarınızı genişletmeye yardımcı oluyor. Sabahları yulaf kasesine taze meyve ekleyebilir veya yulafı smoothielere ekleyebilirsiniz. Her iki durumda da, genel sağlığınız için iyi olacak faydalarını elde edersiniz.

8. Sigara içmeyi Azaltın yada bırakın

Sigara, uzun vadede sağlık sorunlarına yol açar. Bu nedenle sigarayı azatlmaya yada bırakmaya  çalışın.

9. Su İçin.

Kanımız büyük oranda sudan oluşur. Bol miktarda su içmek tüm dolaşım sisteminin verimli çalışmasını sağlar.
Artan su alımını da sistemimizden zararlı toksinlerin temizlenmesine yardımcı olur. Doktorlar, ortalama yetişkinlerin her gün 8 bardak su içmelerini tavsiye etmektedir. Lezzet katmak ve içeceği daha heyecanlı hale getirmek için, limon dilimleri veya salatalık dilimleri ekleyebilirsiniz.

10. Bitter Çikolata

Siyah çikolatada bol miktarda kakao vardır. Kakao kan akışını hızlandırabilen  bir bileşendir. Aslında, çalışmalar koyu çikolataların bacaklardkia kan dolaşımını iyileştirebileceğini göstermiştir . Bitter çikolata polifenol adı verilen antioksidanları içerir. Araştırmaya göre, polifenoller arterlerin genişlemesine yardımcı olarak kan dolaşımını artırabilir. Arterler rahatladığında, kan akışı daha az dirençlidir ve kan basıncı azalır.
Unutmayın, sütlü çikolata aynı antioksidanları içermez, bu nedenle siyah çikolata tercih edin. Maksimum fayda için en az yüzde 70 kakao olan bir tür kara çikolatanın seçilmesi önemlidir.

Tavsiye Makaleler…

Salatalık Suyu Tansiyonu Düşürür Mü?

Nigella Sativa- Siyah Tohum: Çörek Otunun Faydaları

İncir’in Tarihi Bilinmeyenleri Ve İncir’in Faydaları

Salatalık Deyip Geçme: İşte Salatalık ve Suyunun Faydaları

Yüksek Tansiyonu Düşürmek İçin Esansiyel Yağlar Nelerdir

Karabaş Otunun Faydaları Ve Kullanımı

Yayınlanma tarihi: 16 Eyl 2019-editlenme tarihi: 29-09-2020