Horlama Nasıl Durdurulur – Horlama Nasıl Engellenir



Horlama Nasıl Durdurulur - Horlama Nasıl Engellenir

Horlama insanın uyurken çıkardığı bir takım seslerdir. Solunum yollarınız tıkandığında, uyurken kolayca nefes alabilmenizi engeller ve horlama meydana gelir. Solunum yollarınızın tıkanması veya daralması geçici veya kalıcı olarak çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir. Yatak odasında yalnız değilseniz bu durum diğer kişi için oldukça rahatsız edici bir duruma dönüşür. Horlama bir evlilikte problemlere sebebiyet verebilir. Peki horlamadan nasıl kurtulabiliriz?

Horlamanın sebebi genellikle burun tıkanıklığı, burundan kolay nefes alamamadır. Lakin daha ciddi problemlerde horlamaya sebebiyet verebilir. Örneğin, uyku apnesi gibi uyku bozuklukları, kalp hastalığı, diyabet, obezite ve diğer kronik hastalıklarda da horlama şikayeti yaşanabilir. Horlamanın altında yatan sağlık sorununa ek olarak birde yaşayacağınız uyku problemi de günlük hayatınızı etkileyecektir. Üstelik uyku problemi aynı odayı paylaştığınız kişiyi de etkileyecektir.

Horlamayı durdurmak kolay değildir. Ancak horlamanın neden olduğunu, horlamayı nasıl durduracağınıza dair bir kaç yol izleyebilirsiniz. Öncelikle, doktora gitmek kesin çözüm yoludur. Sonuçta horlama nedeninin tespit edilmesi gereklidir. Ve buna neden olan sağlık sorunu tedavi edilmelidir. Lakin bunun yanında yaşamınızda uygulayacağınız bir kaç değişiklik horlamayı durdurabilir. Sadece deneyin…

Horlamayı durdurmak için neler yapılır? Horlamayı engellemek için neler yapabiliriz? Horlamadan doğal yollar ile kurtulma:

1- Uyuyacağınız ortamı değiştirin:

Nefes almak önemlidir. Eğer düzgün nefes alamadığınız için horluyor iseniz güzel bir ortam hazırlayın. Örneğin Odayı havalandırın ve odadaki havanın temiz olmasını sağlayın. Bunun yanı sıra cam yada havalandırmaları açarak yeterli bir hava miktarı sağlayın. Ayrıca odayı nemlendirin. Kuru hava, horlamanızın ana nedeni olmayabilir, ancak durumu ağırlaştırabilir. Odanızdaki havanın nemli olması boğazın kurumamasını sağlar ve horlamayı önleyebilir.  Ayrıca etrafta sesin olmamasına özen gösterin.

2- Giysiler:

Uyumak için sıkıcı olmayan  bol ve rahat giysileri tercih edin.

3- Kilolu iseniz kilo verin:

Fazla kilolu insanlar horlamaya daha çok meyillidir. Boynun etrafındaki yağ dokusu solunum yolunu sıkar ve havanın içeri ve dışarı çıkmasını önler. Bu sebep ile kilolu iseniz kilo vermeyi deneyin.

4- Alerjiniz var ise dikkat:

Horlama ve nefes alma arasında büyük bir bağ var. Alerjik iseniz burnunuzdaki tıkanmalar nedeni ile nefes alamazsınız, nefes alışınız zorlanır. Bu da horlama olasılığını artırır. Doktorunuz ile konuşup tedavinize daha çok önem vermenin yanında odada allerjik olduğunuz maddeleri yok edebilirsiniz. ( örneğin; evcil hayvanlar, temizlik ürünleri, oda parfümleri, tozlar, akarlar vs.)

5- Buhar soluyun:

Sıcak bir banyo veya sıcak bir duş alın ya da büyük bir kaseyi sıcak suyla doldurun. Ardından, başınızın üzerine bir havlu örtün ve buharı soluyun. Buhar nefes yolunu açar. Soğuk algınlığı veya alerjilerden gelen tıkalı bir burnu açmazsanız horlamaya sebebiyet verir.

6- Alkol ve sigara içmeyin:

Alkol kaslarınızı normalden daha fazla gevşetir. Bu, boğazınızdaki kasların aşırı gevşemesine sebep olur. Boğaz kasları gevşemesi horlamaya neden olabilir. Ayrıca sigara, burun ve boğazın iç kısmını tahriş ederek şişirir. Ve nezle belirtilerine sebep olur. Bu da nefes almayı azaltacağı için ve horlamanıza sebep olur.

7- Susuz kalmayın:

Vücudun ihtiyacı olan suyu mutlaka almalısınız. Susuzluk burunda oluşan mukusun daha sertleşmesine yol açar ve horlamaya neden olur. Erkekler yaklaşık 3 litre su, kadınlarında  yaklaşık 2 litre su içilmesi tavsiye edilir.

8- Doğru pozisyonda uyuyun

Sırt üstü yatmaktan kaçının. İster istemez sırt üstü yatıyorsanız pijama üstünün arkasına bir tenis topu dikmeyi deneyin. Bu top sırt üstü yatmanızı engeller ve yan dönmenizi sağlar.

9- Yüksek yastık kullanın

Başınızın kaliteli yastıklar ile yüksekte kalmasını sağlayın. Başınızın altında bir kalın ya da iki ince yastık olması gerekir. Bu nefes almayı kolaylaştıracak ve solunum yollarınızı açacaktır. Yada yatağınızı değiştirip eğilimli yataklardan almalısınız ve baş kısmını bir kaç santim yukarı kaldırıp uyumayı denemelisiniz.

10- Uykuyu alın:

Her gece yedi ila sekiz saat uyumaya özen gösterin.

11- Sakinleştirici alıyorsanız dikkat:

Yatmadan önce yatıştırıcı, sakinleştirici içerseniz horlama eğilimini arttırırsınız. Bu sebep ile yatmadan önce kullanmayın.

12- Uyumadan 3 saat önce yemek yemeyin:

Gece geç saatlerde yemek yemeyin. Uyumadan 3 saat öncesi yemek yemeği bırakın ve soğuk gıdaları yatacağınız zamanlarda tüketmeyin. Soğuk gıdalar daha fazla mukoza oluşumuna yol açarak solunum yollarının tıkanmasına yol açabilir.

Faydalı olabilecek diğer konulardan seçmeler:

Gastritte Kaçınılması Gerekenler – Gastriti Neler Tetikler?

Doğal Yollar İle Kan Dolaşımını Arttırıp İyileştirin

Migren Ağrısını Geçiren Limonlu Himalaya Tuzu Nasıl Yapılır

Göğüs Tıkanıklığı İçin Evde Doğal Tedaviler

Tendinit Tedavisi İçin Doğal Çözümler

2 Yorum

  1. Selma F 22 Ekim 2019 Alıntıla
    • AdminYönetici 23 Ekim 2019 Alıntıla

Yorum yazabilirsiniz

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir