Kemik Erimesini Önleme – Osteoporozu Önlemenin Yolları

Kemik Erimesini Önleme - Osteoporozu Önlemenin Yolları

Osteoporozun önlenmesi ve tedavisi için egzersiz yapmak çok önemlidir. Egzersiz sadece kemik sağlığınızı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda genel sağlık için de önemlidir. Osteoporozu önlemede etkili egzersizler;  yürüyüş, ağırlık çalışması, tempolu yürüyüş, tenis, koşu,  yüzme ve  bisiklete binmek olabilir.

Osteoporozu Önlemek İçin Ne Sıklıkta Egzersiz Yapılmalı?

1- Kemik sağlığını artırmak için, mümkünse, haftada en az 4 gün, en az 30 dakika boyunca yürümeği denenebilir.

2- İsterseniz zamanı 10-15 dakikayada bölebilirsiniz. Ardından haftada en az iki kez kas geliştirmenize yardımcı olacak egzersizler ekleyin.

3- Günlük rutininizde küçük değişiklikler yapmak kemik sağlığınıza da fayda sağlayabilir. Mümkün oldukça günlük rutininize fiziksel aktiviteler ekleyin.

4- Araba kullanmak yerine yürümeyi, asansör yerine merdivenleri kullanmayı deneyin. Herhangi bir egzersiz veya fiziksel aktiviteye başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.

Osteoporozu Önleyen  Ve Osteoporoz  Tedavisinde Destek Olan Egzersizler, Hangi egzersizler kemikleri güçlendirir?

1. Aerobik

Aerobik sağlam olan kemikleri güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Düşük etkili aerobik, şiddetli osteoporozu olan bireyler için daha güvenli bir seçimdir.

2. Hızlı Yürüyüş

Hızlı bir şekilde, kısa süre için bile olsa yürümek, sağlığınız için iyi olmasının yanı sıra, kemiklerinize iyi yararlar sağlayacaktır. Günde üç kısa yürüyüş, bir uzun yürüyüş kadar iyidir. Kaldırım kazaları veya diğer tehlikeler konusunda endişeleriniz varsa, koşu bandı iyi bir alternatiftir.

3. Ağırlıklar ile Kas Yapın

Ağırlık kaldırmak kemik ve kas kütlesi oluşturacaktır. Her ana kas grubunu haftada en az iki kez çalıştırmayı planlayın. Ağırlık kaldırmaya yeni başlıyorsanız, bir eğitmenle çalışın veya doktorunuza danışın.

4- Denenecek diğer egzersizler

Koşu, tenis, ip atlama ve merdiven çıkmadır.

Tavsiye Konulara Aşağıdaki linklerden ulaşabilirsiniz:

Menisküs-Diz Ağrınız Mı Var? Dizlerdeki Sıvı Kaybına Öneriler

Quinoa: Protein Kaynağı Kinoa Nedir Ve Nasıl Kullanılır?

Folik Asit’in Önemi – Folik Asit İçeren Besinler Nelerdir?

Kırık Kemikleri İyileştiren Gıdalar Nelerdir?



“Kemik Erimesini Önleme – Osteoporozu Önlemenin Yolları” üzerine 2 yorum

  1. Sağlık için yararlı tavsiyeleriniz için teşekkür ederim.İzninizle kişisel bir tavsiyemi de eklemek isterim.Namaz kılmakta bu aktiviteler gibi yararlı ve ruh açısından da dinlendiricidİr.Böyle güzel ve yönlendirici konularınızın devamını beklerim.Sağlıkla…

    Cevapla

Yorum yapın