Bananas – Muzun Faydaları Nelerdir?

Bananas - Muzun Faydaları Nelerdir?

Muz, dünyanın en sevilen ve en popüler meyvelerinden biridir. Güneydoğu Asya’da ve dünyanın birçok sıcak bölgesinde yetiştirilmektedir. Dünyada 1000’den fazla muz çeşidi vardır. Muz, dünya çapında birçok mutfakta kullanılan, çok yönlü, temel bir besindir. Birçok insan muz yemekten kaçınır. Çünkü diğer meyvelere kıyasla karbonhidrat ve şeker bakımından yüksektir. Ancak muz sağlıklı bir beslenmenin parçasıdır. Çünkü muzun dikkate alınması gereken birçok faydası vardır. Muz olgunlaştıkça daha sağlıklı hale gelir. Çünkü olgunlaşmış muzun besinsel değeri artar. Bu sebeple olgunlaşmış muz tüketmek önemlidir. Koyu lekeli muzların, beyaz kan hücrelerinde yeşil muzlara göre sekiz kat daha etkili olduğu açıklandı.  Beyaz kan hücreleri bakteri, mantar, virüs ve diğer patojenlerden kaynaklanan enfeksiyonlarla savaşır. Ayrıca, muz birçok fizyolojik ve psikolojik zorluğun üstesinden gelmeye yardımcı olan temel besinlerle doludur.

1- Muz çok az protein içerir ve neredeyse hiç yağ içermez.

2- Muzun sağlığa faydaları elma’dan çok daha fazladır. Çünkü daha fazla vitamin ve besine sahiptirler.

3- Muz, bol miktarda B6 ve potasyum kaynağıdır ve yeterli miktarda C vitamini , riboflavin, folik asit ve magnezyum içerir .

4- Potasyuma ihtiyacımızın temel nedenlerinden biri vücudumuzdaki sıvı dengesini düzenlemektir. Potasyum kan basıncını düşürür, kemikleri güçlendirir ve uygun kas fonksiyonunu destekler.

5- Yeşil, Olgunlaşmamış muzların nişasta (dirençli nişasta) içeriği daha yüksektir. Olgunlaştıklarında nişasta şekere (glikoz, fruktoz ve sükroz) dönüşür (ve meyve daha tatlı olur).

6- Yeşil muzlar, meyvelerde bulunan ve yapısal formlarını korumalarına yardımcı olan bir tür diyet lifi olan iyi bir pektin kaynağıdır. Bir muz olgunlaştığında pektin parçalanır ve bu da meyvenin daha yumuşak olmasına neden olur.

Muzun besin içeriği nedir?

Bir Orta Boy (118 gram) Muz 105 kalori içerir. Ayrıca, B6 vitamini, potasyum, C vitamini, riboflavin, folik asit, Bakır, magnezyum, Manganez, karbonhidratlar, Lif, Protein, şeker, Fruktoz, glikoz, Sakaroz, biyotin, kolin, folat, Alfa-Karoten, Beta karoten,Lutein ve Zeaksantin, K Vitamini, E vitamini, krom, iyot, fosfor, Selenyum, Çok az Yağ içerir.

Bananas - Muzun Faydaları Nelerdir?

İşte bir muzun sağlığınıza ve metabolizmanıza nasıl fayda sağladığı hakkında bilmeniz gereken her şey. Muzun Faydaları :

1- Muz, Kaygı ve depresyonun önlenmesine yardımcı olabilir. Muz triptofan içerdiği için depresyonun azalmasına yardımcı olur.

2- Uyumadan önce muz yiyebilirsiniz, Muz, rahatlamayı teşvik eder ve uykuyu düzenlemeye yardımcı olur.

3- Stres, iltihap ve kronik hastalık riskinizi azaltabilecek çeşitli bitki bileşikleri içerir.

4- Potasyum bakımından zengin oldukları için muzlar vücudun dolaşım sisteminin beyne oksijen vermesine yardımcı olur.

5- Düzenli bir kalp atışına, kan basıncını düşürmeye ve vücuttaki uygun su dengesini korumasına yardımcı olur.

6- Kalp sağlığını korur. Bol miktarda potasyum ve çok düşük miktarda sodyum içermesi ile muz, kan basıncındaki artışı önlemenin yanı sıra vücutta uygun sıvı ve elektrolit seviyesini korumaya yardımcı olur. Potasyum eksikliği olan kişilerde inme riski artar. Düzenli muz yemek, kalp krizi ve inme oranını azaltmaya yardımcı olabilir.

7- Muz kötü kolesterol düzeyini düşürebilir.

8- Hassas bağırsak sendromuna faydalıdır. 

9- Muz gibi meyve ve sebzelerden yüksek lif alımı, Kalın Bağırsak Kanseri (Kolorektal Kanser) riskini düşürür.

10- Sindirim sağlığının iyileştirir. Muz, midede bir sünger gibi şişen, midenizi dolu hissetmenizi sağlayan jöle benzeri bir yığın veren çözünür lif içerir. Muz, Düzenli bağırsak hareketlerine sahip olmanıza yardımcı olur. Olgun muz tüketerek kabızlıktan kurtulabilirsiniz.

11- Muz, kabızlık ve şişkinlikle savaşır. Muz yerken birçok insanın kabız hissetmesinin bir nedeni, lifin işini yapmak için suya ihtiyaç duymasıdır, bu nedenle lif açısından zengin bir diyet uyguluyorsanız, günde en az 2 litre su içtiğinizden emin olun. Ayrıca, Olgunlaşmamış muz ( yeşilimsi renkli olanlar) kabızlığa neden olurken olgunlaşmış muzlar kabızlık yapmaz.

12- İshali keser: Olgunlaşmamış muzlar daha fazla nişasta içerir. Muz ishal olan herkes için bağlayıcı olan, sağlıklı bakteri olan (probiyotikler) içerir.

Muz Bozulmadan Uzun Süre Nasıl Saklanır?

13- Pektin açısından zengin olan muzlar tamamen doğal bir detokstur . Bu jelatin benzeri lif, kandaki toksik bileşiklere yapışır ve idrar yoluyla vücuttan atılır.

14- İdrar yolu enfeksiyonlarını iyileştirir.

15- Olgunlaşmamış muz dirençli nişasta içerir. Dirençli nişasta, ince bağırsakta kolayca parçalanmayan bir karbonhidrattır . Bunun yerine, kalın bağırsağa geçer, yani kan şekeri seviyelerini arttırmaz. Meyvenin şeker içeriği lifle dengelendiği için sağlıklı bir kan şekeri düzeyinin korunmasına yardımcı olur. Amerikan Diyabet Derneği’ne göre, diyabetli insanların muz yiyebileceği görüşündedir.

16- Metobolizma sağlığını korur. Orta boy bir muz, günlük B6 vitamini ihtiyaçlarınızın yaklaşık dörtte birini sağlayabilir ve bu da metabolizma için önemlidir.

17- Enerjiyi artırır ve iyileşmeyi teşvik eder. Muz, glikoz, sükroz ve fruktoz içeren üç tür doğal ve sağlıklı şeker içerir. Böylece muz yiyerek yeterli enerji elde edilebilir.

18- Egzersizle ilgili kas kramplarını ve ağrıyı azaltmaya da yardımcı olabilir.

19- Muzlarda bol miktarda B6 vitamini bulunur. Bazı araştırmalar, B6 vitamininin adet öncesi sendromu (PMS) semptomlarını azaltabileceğini göstermektedir

20- Muz potasyum içeriği ile böbrek taşı oluşumu potansiyelini önlemeye ve en aza indirmeye yardımcı olur.  Böbrek kanseri gelişme riskini azaltır. Bunun nedeni, meyve ve sebzelerin belirli bileşikler içermesidir.

21- Bağışıklık sistemini güçlendirir.

22- Stresi azaltır. muz yemek, potasyum seviyesini doğal olarak yeniden dengelemeye yardımcı olur. Çünkü vücuttaki su dengesini düzenlemeye yardımcı olan ve kalp atışını normalleştirmeye yardımcı olan yüksek miktarlarda potasyum içerir.

23- Muz, vücudun içinde doğal bir antiasit etkisi sunar. Böylece, mide ekşimesinden muzdarip insanlar muzu yatıştırıcı rahatlama sağladığı için yiyebilirler. Muz, midenin iç astarındaki hücreleri uyararak tahriş ve asitliği azaltır.

24- Olgunlaşmamış muz geleneksel olarak ülser için bir tedavi yöntemi olarak kullanılmıştır, sadece ülser ağrısını azaltmada yararlı olmakla kalmaz, aynı zamanda ülserlerin iyileşmesine de yardımcı olurlar. Muzun düzenli tüketimi, ülsere neden olan H. pylori bakterisinin büyümesini engelleyebilecek antibakteriyel bir maddeye sahip olduğu için ülser hastalarına yardımcı olur. Muzdaki pektin ve C vitamini, hasar görmüş sindirim sistemini daha hızlı iyileştirmede etkilidir.

25- Yüksek düzeyde potasyum içerdikleri için krampları tedavi eder.

Mide Ve Karın Şişkinliğine İyi Gelen Doğal Besinler

26- Kemik sağlığını destekler. Yaşlandıkça kemiklerinizi sağlıklı tutmaya yardımcı olabilir.

27- Astım riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Imperial College of London tarafından yapılan bir araştırmada, günde sadece bir muz yiyen çocukların astım gelişme şansının% 34 daha az olduğunu buldu.

28- Yaşamın ilk iki yılında muz, portakal ve portakal suyu tüketmek çocukluk çağında lösemi gelişme riskini azaltabilir.

29- Sağlıklı gözleri ve görmeyi destekler. Diğer meyveler gibi muzda içeriğindeki a vitamini ile merkezi görüşü bulanıklaştıran, tedavi edilemez bir durum olan maküler dejenerasyonu önlemeye yardımcı olabilir.

30- Muzdaki demir içeriği nedeniyle, anemiye (kansızlık) karşı iyidir. Anemi, kandaki kırmızı kan hücrelerinin veya hemoglobin sayısında azalmanın olduğu bir durumdur. Bu yorgunluğa, nefes darlığına ve solgunluğa yol açar.

Muz yerken dikkat edilmesi gerekenler:

1- Böbrek problemleriniz varsa, çok fazla potasyum sizin için iyi değildir. Ne kadar almanız gerektiğini öğrenmek için doktorunuza danışın.

2- Aşırıya kaçmadan yenen, muz yemekle ilişkili önemli bir yan etkisi yoktur. Muz yemek sağlıklı olsa da, yediğiniz miktarın farkında olmalısınız ve asla aşırıya kaçmamaya dikkat etmeniz gerekir.

3- Çok fazla muz yerseniz aşırı yüksek vitamin ve mineral seviyeleri ile önemli derecede riskli hale gelir

4- Fazla muz yemek baş ağrılarını ve uykuyu tetikleyebilir.

5- Muz şekerli bir meyvedir, bu nedenle çok fazla yemek ve uygun diş hijyeni sağlamazsanız diş çürümesine yol açabilir.

6- Tek bir yiyeceğin çok fazlası yada Çok fazla muz yemek kilo alımı, düşük kan şekeri ve besin yetersizliği gibi zararlı sağlık etkilerine neden olabilir.

7- Günde bir ila iki muz çoğu sağlıklı insan için ılımlı bir alım olarak kabul edilebilir.

8- Muzun yanında besleyici meyveler , sebzeler, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlarda almalısınız.

Diğer Faydalı Makaleler için aşağıdaki linkleri ziyaret edebilirsiniz:

Muz Bozulmadan Uzun Süre Nasıl Saklanır?

Potasyum Zengini Doğal İçecekler

Mide Ve Karın Şişkinliğine İyi Gelen Doğal Besinler

Diyabetliler Hangi Meyveleri Yemelidir?

Turuncu Şifa Kaynağı Bal Kabağı -Balkabağı’nın Faydaları

Citrus Sinensis: Portakalın Faydaları Ve Vitaminleri Neler

Folik Asit Nedir Ve Folik Asit Eksikliği Belirtileri Neler?



“Bananas – Muzun Faydaları Nelerdir?” üzerine 4 yorum

  1. Rabbim herkese alıp yeme imkanı nasip etsin. Gerçekten çok faydaları varmış. Bilmediklerimi de sayenizde öğrenmiş oldum. Teşekkürler.Alma imkanı olmayanlara da Allah(cc) başka gıdalarda da muadilini veriyor elhamdülillah. Kuranda Vakıa Suresi 29 da cennette vadettiği bu nadide meyveyi orada da ikram eylemek nasib eylesin hepşimize inşallah.

    Cevapla
    • Kesinlikle Muadil meyveler ve sebzeler oluyor. Güzel yorumun için teşekkürler Muhammed Amin, inşallah. 😊

      Cevapla
  2. Muz çok gıdalı bir meyve çocukların yemesi gerekir.

    Cevapla
    • Evet oldukça sağlığa faydalı

      Cevapla

Yorum yapın